Po planifikoni të ngjiteni në një mal? Në një aeroplan të vogël? Apo jeni të lodhur nga nevoja për të shkuar mbrapa në banjë? Ky artikull do t'ju tregojë se si të lini zakonin për të shkuar shpesh në tualet, pavarësisht se në çfarë situate jeni. Sidoqoftë, mbani në mend se injorimi i dhimbjes së barkut mund t’ju bëjë me kapsllëk, gjë që është po aq e keqe, apo edhe më keq, udhëtimet e shpeshta në banjë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Monitoroni llojin dhe sasinë e ushqimit që konsumoni
Lëvizjet e shpeshta të zorrëve mund të tregojnë se jeni alergjik ose nuk mund të toleroni ushqime të caktuara.
Mbani një ditar ushqimi. Shkruani të gjitha ushqimet që hani dhe kur i hani ato. Gjithashtu, vini re kur ju dhemb stomaku. Përfundimisht do të shihni një lloj modeli. Për shembull, mbase sa herë që hani ushqim pikant, ndjeni urth më shpesh
Hapi 2. Hani vetëm gjatë vakteve
Shijimi i snacks mund të rrisë sasinë e mbeturinave që duhet të hiqni nga trupi. Pra, hani në moderim.
Hapi 3. Mos e teproni kur konsumoni produkte të qumështit
Pamundësia për të tretur laktozën ose intolerancën ndaj laktozës është një problem i zakonshëm tek të rriturit. Njerëzit që kanë këtë problem nuk mund të shpërndajnë sheqerin laktozë të përmbajtur në produktet e qumështit. Simptomat përfshijnë dhimbje barku, fryrje dhe diarre.
- Ndoshta akoma mund të hani djathë. Disa njerëz me intolerancë ndaj laktozës ende mund të tolerojnë djathin sepse shumë lloje të djathit përmbajnë më pak laktozë. Në përgjithësi, sa më i vjetër djathi, aq më pak laktozë përmban.
- Kontrolloni etiketat e produkteve të qumështit. Laktoza është një lloj sheqeri, kështu që sa më pak sheqer të përmbajë një produkt i qumështit, aq më pak laktozë përmban.
Hapi 4. Shmangni kafen dhe pijet e tjera me kafeinë
Kafeina stimulon muskujt që funksionojnë për të prodhuar jashtëqitje.
- Provoni të zëvendësoni pijet me kafeinë me ujë, lëng ose çaj.
- Provoni të zvogëloni pijet me kafeinë që pini çdo ditë. Për shembull, zvogëloni konsumin e kafesë nga 4 gota në 2 gota në ditë. Si alternativë, provoni kafe me më pak kafeinë.
Hapi 5. Ulni konsumin e ushqimeve me fibra të lartë
Konsumimi i ushqimeve me fibra të larta në sasi të tepërta e bën stomakun të dhembë më shpesh. Nëse jeni mësuar të hani shumë fruta dhe perime, duhet t'i zvogëloni ato. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve në Shtetet e Bashkuara rekomandojnë konsumimin e 2.5-3 gota perime në ditë për të rriturit që ushtrojnë më pak se 30 minuta në ditë. Ata që ushtrojnë më shpesh mund të hanë më shumë perime.
-
Ushqimet që janë të pasura me fibra përfshijnë:
- Mjedër
- Dardhë
- Mollë
- Spageti
- Elb
- Thekon krunde
- Bollgur
- Bizele të ndara
- Thjerrëzat
- Arra
- Angjinarja
- Bishtaja
- Brokoli
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve në Stilin e Jetës dhe Shëndetin
Hapi 1. Bëni një listë të ilaçeve që po merrni
Shumë ilaçe ju sëmuren më shpesh në stomak ose shkaktojnë diarre. Provoni të kontrolloni etiketat. Nëse diarreja ose shtimi i dëshirës për të jashtëqitur është renditur si një efekt anësor, konsultohuni me mjekun tuaj nëse i përjetoni këto simptoma.
- Adderall ka efektin anësor të diarresë.
- Metformin, një ilaç që përdoret zakonisht për të kontrolluar diabetin, gjithashtu mund të shkaktojë diarre. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma të rënda gastrointestinale gjatë marrjes së metforminës.
- Droga të tjera që gjithashtu mund të shkaktojnë diarre përfshijnë misoprostol, laksativë dhe zbutës të jashtëqitjes.
Hapi 2. Mos pini shumë alkool
Alkooli mund të shkaktojë diarre dhe të përkeqësojë problemet e tretjes siç është Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS).
Hapi 3. Menaxhoni nivelin tuaj të stresit
Stresi mund t’ju bëjë të ndiheni të sëmurë në stomak më shpesh dhe të shkaktojë diarre. Njerëzit shpesh ndihen të shqetësuar për shkak të problemeve në marrëdhënie, rrethanave financiare, provimeve në shkollë ose universitet, ose gjërave të tjera të mëdha në jetë.
- Shmangni gjërat që mund të shkaktojnë stres. Këto përpjekje përfshijnë ndryshimin e rrugëve të udhëtimit për të shmangur zonat e mbingarkuara, ose shmangien e kolegëve të pakëndshëm.
- Vlerësoni kohën tuaj. Provoni të thoni jo kur dikush kërkon ndihmë me punë të papritur ose aktivitete të tjera që vërtet nuk mund t'i bëni sepse nuk keni kohë të mjaftueshme.
- Komunikoni me respekt. Kur një fqinj po pret një turne basketbolli në shtëpinë e tij dhe ndërpret trafikun në lagjen tuaj, përpiquni me mirësjellje t'i kërkoni fqinjit tuaj të bëjë diçka për këtë. Ndoshta ajo mund të kërkojë nga prindërit e miqve të fëmijës së saj që të parkojnë makinën më larg.
- Guxoni të flisni për sa kohë mund të ndani për një projekt, bisedë ose aktivitet tjetër. Për shembull, nëse një bashkëpunëtor ju afrohet kur jeni gati të largoheni për një takim, me mirësjellje thoni që keni vetëm 5 minuta kohë.
- Mundohuni të falni dhe mos u ndalni në atë që ndodhi. Zemërimi dhe pakënaqësia konsumojnë energjinë tuaj. Mundohuni të sillni personin që ju ka bërë padrejtësi dhe tregoni të vërtetën për gjithçka. Jini të vetëdijshëm se përgjigja e tyre mund të mos përputhet me pritjet tuaja. Ndonjëherë ngritja e supeve dhe ecja përpara është gjëja më e mirë që mund të bëni.
- Mundohuni të jeni fleksibël dhe të adaptueshëm. Ndërsa është e rëndësishme të bëni plane, ndonjëherë jeta sjell surpriza të papritura. Provoni të pyesni veten nëse të kesh një shtëpi të rregullt është vërtet e rëndësishme apo nëse mjafton vetëm një shtëpi e pastër. Vlerësoni nëse do të jeni ende të mërzitur për këto gjëra pesë vjet nga tani.
Metoda 3 nga 3: Kërkoni këshilla nga një profesionist mjekësor
Hapi 1. Mësoni kur jeni duke u helmuar shumë
Në përgjithësi, lëvizjet e zorrëve disa herë në ditë janë më se normale, veçanërisht nëse këto ndryshime ndodhin papritur. Një rritje në shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve ose një ndryshim në konsistencën, vëllimin ose shfaqjen e jashtëqitjes mund të sinjalizojë probleme të caktuara shëndetësore.
Hapi 2. Shihni një mjek nëse këto probleme të zorrëve shoqërohen me dhimbje barku, shkarkim të mukusit, qelb ose gjak
Tregojini mjekut tuaj për zakonet tuaja të zorrëve dhe si duket konsistenca, shpeshtësia dhe pamja e jashtëqitjes tuaj.
Hapi 3. Kuptoni sëmundjet që mund të shkaktojnë rritje të shpeshtësisë së lëvizjeve të zorrëve
- Sëmundja celiac është rezultat i reagimit të sistemit imunitar ndaj glutenit që përmban gruri, elbi dhe produktet e thekrës. Nëse ky është problemi juaj, ju sugjerojmë të kaloni në një dietë pa gluten.
- Sëmundja e Crohn është inflamacion i traktit tretës. Kjo sëmundje mund të prekë çdo pjesë të sistemit tretës nga goja në anus.
- Hipertiroidizmi, i njohur edhe si tiroide tepër aktive, mund të shkaktojë diarre dhe ndryshime në frekuencën e jashtëqitjes.
- Hipotiroidizmi mund të shkaktojë kapsllëk.
- Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) mund të shkaktojë kapsllëk dhe diarre. Ju gjithashtu mund të përjetoni probleme me lëkurën, nyjet, sytë dhe kockat tuaja.
- Koliti ulcerativ është një tjetër problem inflamator që mund të prekë vetëm zorrën e trashë. Gjaku ka tendencë të shoqërohet me këtë sëmundje.
- Shumë ilaçe mund të shkaktojnë ndryshime në shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve.
