Tallja ose tallja është një formë abuzimi emocional që mund të ketë një ndikim negativ në cilësinë e jetës tuaj. Pra, cila është mënyra më e mirë për t'u marrë me të? Para së gjithash, përpiquni të vlerësoni situatën së pari. Pas kësaj, kuptoni se si t'i përgjigjeni siç duhet talljes dhe kërkoni ndihmë nga ata që janë më afër jush nëse është e nevojshme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Vlerësimi i Situatës
Hapi 1. Kuptoni që situata nuk është vetëm për ju
Shpesh, njerëzit që duan të tallen me njëri -tjetrin janë ata që ndihen të pasigurt. "Ngacmimi" i tyre shpesh është i rrënjosur në frikën, narcizmin dhe nevojën për të kontrolluar situatën; ironikisht, ngacmimi i të tjerëve mund t'i bëjë ata të ndihen më të fortë. Kuptoni që shanset janë, situata nuk po ndodh për shkakun tuaj. Pa dyshim, kjo perspektivë do t'ju ndihmojë t'i qaseni situatës me më shumë besim.
Hapi 2. Kuptoni motivimin
Për të gjetur zgjidhjen më të mirë, së pari duhet të kuptoni arsyet prapa sjelljes së tij tallëse. Ndonjëherë, dikush tallet me të tjerët në mënyrë që të ndihet më mirë me jetën e tij. Jo rrallë, ata e bëjnë atë sepse nuk janë në gjendje të kuptojnë mirë ty dhe situatën tënde.
- Për shembull, bashkëpunëtori juaj mund të tallet gjithmonë me mënyrën se si visheni sepse ai mendon se ju nuk meritoni të trajtoheni mirë nga shefi juaj në punë.
- Si një shembull tjetër, ju mund të jeni një person me aftësi të kufizuara. Në atë rast, personi që tallet me ju mund të mos jetë në gjendje të kuptojë se gjendja juaj jua vështirëson pjesëmarrjen në aktivitete të ndryshme.
- Mos harroni, disa forma të talljes nuk kanë për qëllim t'ju dëmtojnë. Mund të ndodhë që tallja të vijë si përgjigje për të ngacmuar të tjerët për diçka unike në ju.
Hapi 3. Mundohuni të shmangni njerëzit që tallen me ju nëse është e mundur
Duke vepruar kështu, ju keni zvogëluar përqindjen e talljes ose censurës që merrni. Prandaj, përpiquni të kufizoni - ose shmangni plotësisht - kontaktin me njerëzit që tallen me ju.
- Nëse merrni ngacmime ose ngacmime gjatë rrugës për në shtëpi nga shkolla, kërkoni nga prindërit tuaj që t'ju ndihmojnë të gjeni një rrugë më të sigurt për në shtëpi.
- Nëse merrni tallje ose ngacmime në internet, konsideroni të hiqni llogaritë e personit që ju ka tallur nga të gjitha faqet tuaja në mediat sociale. Nëse kjo nuk është e mundur, përpiquni të zvogëloni frekuencën me të cilën përdorni mediat sociale.
Hapi 4. Përcaktoni nëse tallja që merrni është e paligjshme
Në disa raste, tallja mund të kategorizohet si dhunë e paligjshme. Për shembull, nëse bashkëpunëtori juaj komenton vazhdimisht trupin tuaj, ai mund të kategorizohet si ngacmim seksual dhe duhet të raportohet menjëherë tek autoritetet përkatëse.
Nëse jeni ende në shkollë, keni të drejtë të ndiheni të sigurt dhe të mësoni në një mjedis pa shpërqendrim. Nëse dikush shkel këtë të drejtë (ose ju dekurajon të shkoni në shkollë), sigurohuni që ta raportoni shkeljen tek mësuesi ose prindi juaj
Metoda 2 nga 4: Përgjigjja ndaj talljes ose kritikës
Hapi 1. Përgatituni për situatën
Nëse duhet të kaloni kohë me njerëz që gjithmonë tallen me ju, të paktën pajisuni me strategji të fuqishme për t'u marrë me situatën që do të vijë. Provoni të praktikoni përgjigjen tuaj me ndihmën e atyre që janë më afër jush.
- Provoni të luani role me një mik apo të afërm të besuar. Për shembull, pyesni mikun tuaj më të mirë të thotë: "Oh Anna, ke një prerje flokësh kaq të keqe". Pastaj përpiquni të jepni një përgjigje pozitive si: "Faleminderit për mendimin tuaj, por më pëlqen dhe kjo është e gjitha që ka rëndësi."
- Nëse shefi juaj shpesh e poshtëron punën tuaj, provoni të thoni: “Sjellja juaj është joprofesionale dhe pengon produktivitetin tim. Nëse vazhdon, nuk do të hezitoj t'ju raportoj tek stafi i HRD -së.”
Hapi 2. Qëndroni të qetë
Importantshtë e rëndësishme që t’i përgjigjeni me qetësi talljes, edhe nëse vërtet dëshironi të zemëroheni ose të qani. Mos harroni, njerëzit që ju tallin me shumë mundësi presin reagimin tuaj. Mos i plotësoni dëshirat e tyre; qëndroni të qetë dhe në kontroll.
Kur dikush ju tall, përpiquni të merrni frymë thellë para se të përgjigjeni
Hapi 3. Tregoni pohimin tuaj
Jini të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë në lidhje me efektin që tallja ka pasur tek ju. Sigurohuni që përdorni një ton të qetë por të fortë të zërit kur shpjegoni kundërshtimin.
- Nëse shoku juaj i klasës tallet me këpucët tuaja, provoni të thoni: “Më zemërove kur më tallët para pjesës tjetër të klasës sime. Prandaj të lutem, mos e bëj më."
- Nëse bashkëpunëtori juaj është diskriminues gjinor, provoni të thoni: “Fjalët tuaja do të konsideroheshin ngacmim seksual. Nëse e bëni përsëri, nuk do të hezitoj t'ju raportoj tek mbikëqyrësi ynë."
Hapi 4. Injoroni talljen që merrni
Ndonjëherë heshtja dhe shmangia është përgjigja më e mirë. Mund të pretendoni se nuk e keni dëgjuar talljen ose të përpiqeni të ndryshoni temën. Duke vepruar kështu, ju zgjidhni të mos derdhni benzinë në një zjarr tashmë të ndezur.
- Nëse merrni tallje online, mos u përgjigjeni.
- Nëse merrni tallje nga të afërmit, injoroni talljet dhe largohuni nga prania e tyre.
Hapi 5. Përgjigjuni talljes me humor
Ndonjëherë përgjigjja e talljes me humor është efektive. Humori është efektiv në zvogëlimin e tensionit të situatës, duke e bërë autorin të ndihet i pafuqishëm, madje edhe duke prishur synimet fillestare të autorit. Ndërsa kjo është shpesh e vështirë për t'u bërë, përpiquni t'i përgjigjeni talljes që merrni me një shaka.
- Nëse një poster që keni bërë mbrëmë ngacmohet nga kolegët tuaj, provoni të thoni: “Ke të drejtë, ky poster është i tmerrshëm. Nuk duhet të kisha lejuar që fëmija im 5 vjeç ta bënte atë."
- Një strategji tjetër që ia vlen të provohet është të pretendoni se jeni të befasuar për të ndjekur linjën e talljeve të tij. Për shembull, mund të thuash, "Oh Zoti im! Keni të drejtë! Faleminderit që më pastrove mendjen!”
Hapi 6. Raportoni ngacmimet në lidhje me gjininë, seksualitetin, fenë ose paaftësinë
Ju duhet të raportoni një ngacmim të tillë tek autoritetet sepse ka shkelur ligjin në fuqi!
Hapi 7. Flisni me njerëz që tallen me ju
Për shembull, nëse ngacmoheni vazhdimisht nga prindërit ose të afërmit tuaj, përpiquni t'u kërkoni atyre të ulen dhe të flasin për këtë çështje. Shpjegoni qartë ndjenjat tuaja; Gjithashtu shpjegoni ndikimin e talljes në cilësinë e jetës tuaj.
- Nëse nëna juaj po tallet vazhdimisht me pamjen tuaj, provoni të thoni: “Ndihem e lënduar sa herë që komentoni rrobat, flokët, madje edhe grimin tim. Tani e tutje, ju lutemi ndaloni ta bëni atë."
- Edhe nëse tallja nuk ka për qëllim t'ju dëmtojë, ju prapë mund të kundërshtoni për sa kohë që ju shqetëson. Për shembull, mund të thuash, “Më pëlqen të jem miq me ty. Ju pëlqen të më ngacmoni, kështu edhe unë. Ndonjëherë është argëtuese; por ti fillon të më lëndosh zemrën nëse fillon të më ngacmosh për burrin tim, rrobat e mia, fëmijët e mi, etj…”.
Metoda 3 nga 4: Ndiheni më mirë
Hapi 1. Rriteni vetëbesimin dhe vetëbesimin tuaj
Zakonisht, njerëzit me vetëbesim të ulët e kanë më të vështirë t’i përgjigjen talljes ose tundimit. Përmirësimi i vetëvlerësimit kërkon kohë, por jo e pamundur për t'u bërë. Në fakt, ju mund ta bëni këtë përmes gjërave të thjeshta si:
- Lavdëro veten. Çdo mëngjes, shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë dhe thoni një gjë pozitive se si jeni dukur atë mëngjes. Për shembull, “Këtë mëngjes sytë tuaj duken më të ndritshëm se zakonisht. Dukesh edhe më bukur ".
- Shkruani çdo përparësi, arritje dhe gjëra që admironi për veten tuaj. Të paktën, mbushni secilën kategori me pesë artikuj. Mbani listën me kujdes dhe sigurohuni që ta lexoni çdo ditë.
Hapi 2. Praktikoni vetëdije
Praktikimi i vetëdijes është një strategji e fuqishme për t'u marrë me talljen ose ngacmimin që merrni. Provoni të bëni një dush të ngrohtë, të bëni një shëtitje në parkun e qytetit vetëm, ose të bëni gjëra të tjera argëtuese, si të kujdeseni për veten në sallon. Aktivitetet e mësipërme janë strategji për të praktikuar vëmendjen dhe për të rritur vetëvlerësimin tuaj; sigurisht, do të ndiheni më mirë në një kohë të shkurtër.
Hapi 3. Forconi mbrojtjen tuaj
Duke vepruar kështu, do të jetë më e lehtë për ju të shëroheni pasi të merrni përqeshjen ose tundimin nga të tjerët. Përmirësoni mbrojtjen tuaj në mënyrë që të mbroheni nga talljet dhe ngacmimet që merrni. Disa gjëra që mund të bëni për të forcuar mbrojtjen tuaj përfshijnë:
- Shikoni gabimet si mundësi për të mësuar.
- Kujtoni veten se jeni të aftë të zgjidhni përgjigjen tuaj.
- Vendosni synime realiste.
- Ndërtoni besim.
Hapi 4. Mësoni të jeni më bindës
Tregimi i vendosmërisë mund të zvogëlojë talljen dhe ngacmimin që merrni. Për ta bërë këtë, sigurohuni që jeni në gjendje t'u thoni "jo" njerëzve të tjerë; sigurohuni që jeni gjithashtu në gjendje të shprehni nevojat qartë dhe drejtpërdrejt.
- Jini specifik për gjërat që ju shqetësojnë. Për shembull, "Ti gjithmonë tallet me flokët e mi duke më quajtur qime pudle ose flokë luani."
- Shprehni se si ndiheni për talljen. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë zemërohem sa herë që më quani kështu. Flokët e mi janë të mirë, vërtet!”
- Thuaj dëshirën tuaj. Për shembull, "Unë dua që ju të ndaloni së talluri me flokët e mi. Nëse e bëni përsëri, unë do të shkoj dhe do t'ju injoroj."
Metoda 4 nga 4: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Flisni me prindërit tuaj
Nëse jeni adoleshent, mos kini frikë të raportoni prindërit tuaj për ndonjë ngacmim ose ngacmim që merrni. Kërkoni ndihmën e tyre për të zgjidhur problemin.
Provo të thuash, "Babi/Mami, një shoqe në shkollë vazhdon të tallet me mua. Unë i kam kërkuar që të ndalojnë por pa dobi."
Hapi 2. Raportoni çdo ngacmim ose ngacmim që merrni tek një mësues ose profesionist tjetër
Nëse dikush në shkollë po ju ngacmon vazhdimisht, mos hezitoni t'i raportoni situatën mësuesit tuaj, këshilltarit të shkollës, apo edhe stafit të UKS. Ata janë të trajnuar profesionalisht për t'ju ndihmuar të përballeni me situata të tilla.
Provoni të thoni: "Një mik në shkollë vazhdon të tallet me mua dhe unë nuk di çfarë të bëj."
Hapi 3. Raportoni çdo tallje ose ngacmim që merrni tek autoritetet përkatëse
Nëse jeni ngacmuar ose ngacmuar shpesh në punë, përpiquni të dokumentoni çdo sjellje të pakëndshme që merrni dhe raportojeni atë tek autoritetet përkatëse siç është shefi juaj ose stafi i burimeve njerëzore në zyrën tuaj.
