4 mënyra për të qenë një vajzë adoleshente e shëndetshme

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

E shëndetshme do të thotë gjëra të ndryshme për vajzat adoleshente. Isshtë e rëndësishme për ju që të miratoni një dietë dhe stërvitje të mirë, si dhe higjienë personale. Të jesh i shëndetshëm do të thotë gjithashtu të kesh një qëndrim pozitiv mendor dhe të marrësh vendime që janë të sigurta për trupin dhe sjelljen tënde. Bëhuni një vajzë adoleshente e shëndetshme, e sigurt, e rregulluar dhe me një trup të rregulluar.

Hapi

Metoda 1 nga 4: Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme

Hapi 1. Zgjidhni ushqime të shëndetshme

Ushqimi është lëndë djegëse për trupin dhe trurin. Pra, zgjidhni një karburant të mirë. Minimizoni ushqimet që përmbajnë sheqer, kripë dhe yndyrë. Shmangni ushqimet e shpejta, ushqimet e skuqura, ushqimet junk jashtë raftit të ushqimit, të tilla si patate të skuqura, ushqime të konservuara dhe të përpunuara dhe ëmbëlsira. Rritni marrjen tuaj të frutave dhe perimeve të freskëta, drithërave, produkteve të qumështit me yndyrë të ulët dhe pa yndyrë, proteina me pak yndyrë si peshku, pula, fasulet, bishtajoret dhe thjerrëzat. Zgjidhni ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta, arra, selino ose djathë me pak yndyrë.

Nëse nuk dini si të filloni të hani shëndetshëm, bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj. Ata mund të krijojnë një plan që përfshin të gjitha vitaminat, mineralet dhe kaloritë që ju nevojiten. Ju gjithashtu mund të shikoni burimet në internet si ky për udhëzime

Hapi 2. Miratoni zakone të mira të ngrënies

Përveç asaj që hani, mënyra se si hani gjithashtu ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm dhe të aftë.

• Mos e anashkaloni mëngjesin i cili siguron energjinë e parë për trupin dhe ndihmon përqendrimin. Një mëngjes i mirë përfshin vezë, qumësht me pak yndyrë, qull, bollgur ose bukë me drithëra.
• Sillni drekën tuaj në shkollë që të mund të hani ende të shëndetshëm.
• Merrni pjesë kur blini dhe planifikoni ushqimin në shtëpi. Ju mund të ndihmoni të gjithë familjen të ushqehet shëndetshëm.
• Mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse pesha juaj është e shëndetshme apo jo. Nëse mjeku juaj rekomandon humbjen e peshës, kontrolloni porcionet tuaja, domethënë sa hani në të njëjtën kohë. Përdorni pjata ose tasa më të vegjël, bëni një ditar ushqimi në mënyrë që të mbani shënime për porcionet dhe mbushni pjesën më të madhe të pjatës me fruta dhe perime.
• Sigurohuni që po merrni mjaft kalori. Një vajzë adoleshente mesatare duhet të konsumojë 1,600 deri në 1,800 kalori në ditë nëse është joaktive dhe 2,200 deri në 2,400 kalori në ditë nëse është fizikisht aktive.
• Shmangni dietat ekstreme. Pesha e humbur me sukses është e lehtë të kthehet përsëri, dhe kjo dietë nuk është e mirë për trupin. Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni një dietë, ose nëse keni probleme me peshën tuaj.

Hapi 3. Mbani një peshë në pushim

Në vend që të shqetësoheni për peshën tuaj, kushtojini vëmendje Indeksit të Masës së Trupit, ose BMI. Kjo llogaritje vlerëson nëse jeni të shëndetshëm sipas moshës dhe lartësisë suaj. Provoni të përdorni këtë kalkulator për të gjetur se çfarë është BMI juaj.

BMI -ja e një adoleshenti të shëndetshëm është midis përqindjeve të 5 -të dhe 85 -të, nën 5 do të thotë nënpeshë, 85 në 95 do të thotë mbipeshë, mbi 95 do të thotë obez. Kontrolloni përqindjen tuaj këtu

Hapi 4. Pini të paktën 7 gota ujë çdo ditë

Hidratimi i trupit ndihmon në rregullimin e metabolizmit dhe pastrimin e trupit. Për të mbajtur lëngjet e duhura të trupit, pini të paktën 7 gota çdo ditë.

• Merrni një shishe me ujë dhe pijeni gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që të pini sa herë që keni etje.
• Pini më shumë nëse koha është e nxehtë ose jeni shumë aktiv.
• Urina duhet të ketë një ngjyrë të verdhë të qartë.
• Shtoni shije në ujë të thjeshtë me një fetë limoni, limoni ose fruta të tjera të freskëta.

Hapi 5. Flini 8-10 orë gjumë çdo natë

Gjumi i duhur mund të përmirësojë vëmendjen, përqendrimin dhe gjendjen shpirtërore. Shenjat e privimit të gjumit janë vështirësia për t'u zgjuar në mëngjes, për të fjetur në klasë, për të qenë të paaftë për t'u përqëndruar, ose për t'u ndjerë të shqetësuar ose në depresion. Mundohuni të flini më shumë duke:

• Vendosni kohën e gjumit.
• Bëni ushtrime rregullisht (por jo 3 orë para gjumit, gjë që do t’ju mbajë zgjuar)
• Shmangni kafeinën pas orës 4 pasdite.
• Relaksohuni para gjumit me një banjë të ngrohtë ose duke lexuar.
• Mos bëni një sy gjumë të gjatë.
• Shmangni qëndrimin zgjuar deri vonë, gjë që do të prishë orarin tuaj të gjumit.
• Miratoni zakone të mira të gjumit: zbehni dritat për të sinjalizuar trurin se është koha për të fjetur, ftohni temperaturën e dhomës, fikni dritat gjatë gjithë natës dhe zgjohuni me një dritë të ndritshme.

Hapi 6. Ushtroni tre deri në pesë herë në javë

Ushtrimi do të rrisë energjinë, do të përmirësojë ndjenjat dhe do të zvogëlojë stresin. Mundohuni të stërviteni për 20-30 minuta, mundësisht deri në një orë. Ushtrimet aerobike, të cilat pompojnë zemrën dhe përmirësojnë frymëmarrjen, të tilla si vrapimi dhe noti, janë të mira për zemrën dhe shëndetin e përgjithshëm. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime specifike që synojnë zona të veçanta të trupit tuaj, të tilla si ushtrime për të marrë bark të fortë ose këmbë.

• Nëse mendoni se stërvitja në palestër është e mërzitshme, gjeni mënyra krijuese. Ju mund të ecni me biçikletë ose të ecni, të bashkoheni në një klub fitnesi, të shëtisni qenin tuaj të përkëdhelur ose të bashkoheni me një ekip sportiv.
• Përdorni Wii ose Wii Fit tuaj për aktivitete të brendshme.
• Vraponi në vend ose bëni mbledhje ndërsa shikoni TV.

Hapi 7. Keni një qëndrim të mirë

Qëndrimi i mirë mund të rrisë besimin tuaj në mënyrë që të ecni drejt. Një qëndrim i shëndetshëm gjithashtu minimizon tensionin e muskujve. Ka shumë ushtrime që mund të ndihmojnë.

Hapi 8. Mbroni lëkurën nga dielli

Ju mund të mendoni se lëkura e errët është më e ndritshme, por dielli është vërtet i keq për lëkurën tuaj. Rrezet e diellit mund të shkaktojnë rrudha dhe kancer të lëkurës. Vishni një krem dielli me spektër të gjerë SPF 15 ose më të lartë sa herë që dilni, dhe ndoshta një SPF prej 30 ose më shumë në fytyrë që zakonisht është më e ekspozuar ndaj diellit.

• Ka shumë kremra hidratues që përmbajnë edhe krem kundër diellit SPF 15. Ky locion mund ta mbajë lëkurën tuaj të butë dhe të sigurt.
• Ripërdorni krem mbrojtës nga dielli çdo 2 orë, ose pas djersitjes ose notit.
• Vishni syze dielli në ditët me diell për të mbrojtur sytë tuaj dhe lëkurën rreth syve tuaj nga rrezet UV.
• Metoda e errësimit të lëkurës me shtretër për rrezitje nuk rekomandohet sepse mund të rrisë rrezikun e kancerit. Përdorimi i shtretërve për rrezitje në adoleshencën e tyre gjithashtu rrit rrezikun e melanomës në vitet e mëvonshme, e cila është forma më vdekjeprurëse e kancerit të lëkurës. Spërkat dhe kremrat në përgjithësi janë të sigurta, por mos i futni në gojë dhe sy.
• Shmangni diellin kur është më i ndritshëm, zakonisht midis orës 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite.

Metoda 2 nga 4: Mbajeni veten të pastër, higjienikë dhe të shëndetshëm

Hapi 1. Miratoni një zakon të pastrimit të trupit

Duke i kushtuar vëmendje pamjes tuaj do t'ju bëjë të lumtur me veten, dhe ruajtja e pastërtisë është shumë e rëndësishme në moshën tuaj të zhvillimit. Krijoni një rutinë të cilës i përmbaheni çdo ditë. Rutina juaj nuk duhet të jetë e njëjtë me rutinën e miqve tuaj sepse të gjithë janë të ndryshëm.

• Bëni dush çdo ditë.
• Flokë të pastër. Nëse flokët tuaj janë me vaj, mund t'ju duhet t'i lani çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Nëse jo, mund t’i lani flokët 2-3 herë në javë për t’i mbajtur flokët tuaj të mos thahen.
• Lani dhëmbët dy deri në tre herë në ditë, domethënë pasi të zgjoheni, kur fryma juaj ka erë të keqe dhe para se të flini gjatë natës. Gjithashtu, pastroni fillin çdo ditë dhe pastroni gjuhën.
• Vishni deodorant çdo ditë, bëni dush pas djersitjes dhe vishni rroba të pastra për të minimizuar erën e trupit. Vishni sutjena dhe të brendshme të pastra çdo ditë.

Hapi 2. Trajtoni aknet

Mbani lëkurën tuaj të pastër dhe të shëndetshme duke trajtuar aknet në fytyrë, gjoks ose shpinë. Pyesni mjekun tuaj për ilaçe nëse puçrrat tuaja janë të rënda. Përndryshe, përdorni produkte për kujdesin e lëkurës hipoallergjike pa vaj dhe pastrues të butë të fytyrës çdo ditë. Lani fytyrën tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje para se të shkoni në shtrat.

Mos e teproni me grimin tuaj kur keni akne në mënyrë që poret tuaja të mos bllokohen

Hapi 3. Hiqni qimet e trupit, nëse dëshironi

Ju jeni të lirë të zgjidhni të rruani këmbët, sqetullat dhe zonat private. Flokët e gjatë në sqetull dhe zonën gjenitale mund të mbajnë lagështi dhe të krijojnë erë, por larja çdo ditë dhe sigurimi që zona është e pastër dhe e thatë mund të parandalojë këtë problem. Nëse zgjidhni të rruheni, bëjeni atë në mënyrë të sigurt dhe higjienike.

• Përdorni një brisk të pastër, të ri, të mprehtë dhe shumë xhel ose krem rroje (jo vetëm sapun). Rruajeni ngadalë.
• Mos e rruaj fytyrën. Hiqni flokët e padëshiruar me piskatore ose provoni zbardhues, krem ose dyll. Nëse keni shumë qime në fytyrë, shihni një mjek dhe pyesni për elektrolizën, e cila mund të heqë qimet përgjithmonë.

Hapi 4. Përballeni me periudhën tuaj me qetësi

Ndoshta në këtë pikë ju sapo keni menstruacionet e para, ose po kërkoni mënyra për t'u marrë me ngërçet. Menstruacioni mund të kalojë me më shumë pështymë nëse jeni të përgatitur dhe keni një plan higjienik.

• Ndryshoni pads çdo 4-8 orë, dhe më shpesh nëse periodat tuaja janë të rënda. Mesatarisht, keni nevojë për 3-6 jastëkë në ditë. Për periudha të rënda dhe gjatë natës, përdorni jastëkë më të trashë dhe më të gjatë me krahë (mbrojtëse anësore) për të parandaluar rrjedhjen. Ndryshoni shpatullat shpesh në varësi të faktit nëse periudha juaj është e rëndë ose jo.
• Lani rregullisht.
• Merrni parasysh kur do të jetë perioda juaj e ardhshme dhe përgatitni një pecetë sanitare. Mund ta përdorni aplikacionin për të ndjekur periodat tuaja. Cikli mesatar është 28 ditë, por kjo ndryshon. Ndiqni ciklin tuaj me një kalendar.
• Nëse periudha juaj zgjat më shumë se 10 ditë, keni dhimbje të forta që ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, ose cikli juaj është i parregullt, telefononi mjekun tuaj.

Hapi 5. Shihni rregullisht një mjek

Importantshtë e rëndësishme që një adoleshent në rritje dhe në zhvillim të vizitojë një mjek të paktën një herë në vit. Mjeku mund të kryejë një ekzaminim fizik dhe të pyesë për shëndetin tuaj. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të bërë pyetje personale në lidhje me trupin tuaj.

• Pyesni nëse keni nevojë të merrni vaksina kundër lisë, hepatitit B, fruthit, shytave dhe rubeolës, meningokokut, poliomielitit, tetanozit, difterisë dhe pertusis, dhe HPV (virusi i papillomës njerëzore). Këto janë injeksione rutinë, por ndërsa plakeni, duhet të merrni përgjegjësinë për shëndetin tuaj dhe të siguroheni që jeni të mbrojtur.
• Zgjidhni një mjek të përgjithshëm, një mjek që do të shihni rregullisht. Konsideroni nëse doni një mjek mashkull apo femër, cilat aftësi gjuhësore janë të domosdoshme dhe nëse doktori specializohet në punën me adoleshentët. Gjeni një mjek të përshtatshëm duke pyetur miqtë dhe familjen për rekomandime, duke kontrolluar drejtorinë e mjekëve në qytetin tuaj, ose duke kontaktuar kompaninë tuaj të sigurimeve shëndetësore për një listë të mjekëve të mbuluar.

Hapi 6. Shikoni një gjinekolog çdo vit

Hera e parë për të parë një gjinekolog është midis moshës 13 dhe 15 vjeç, ose kur jeni tashmë seksualisht aktiv. Gjinekologu do të kryejë një ekzaminim fizik të gjinjve dhe trupit tuaj dhe do të bëjë pyetje në lidhje me trupin dhe sjelljen tuaj. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për t'u bërë prindërve tuaj pyetje që nuk dëshironi t'i bëni dhe për të marrë informacion të saktë që miqtë tuaj mund të mos e dinë.

• Adoleshentët seksualisht aktivë duhet të bëjnë një test infektiv seksualisht të transmetueshëm sa herë që vizitojnë një gjinekolog, ose nëse përjetojnë kruajtje, shkarkim nga vagina ose lythat në zona private.
• Nëse doni një mundësi të lirë, merrni parasysh vizitën në një klinikë të planifikimit familjar. Klinikat e planifikimit familjar janë të disponueshme në shumë fusha, ju vetëm duhet të kërkoni.
• Një provim i legenit do të fillojë në moshën 21 vjeç, ose kur jeni seksualisht aktiv. Gjinekologu gjithashtu do të kryejë një provim të legenit paraprakisht nëse keni shkarkim nga vagina juaj, keni dhimbje ose kruajtje rreth vaginës tuaj, keni menstruacione për më shumë se 10 ditë, nuk keni menstruacione deri në moshën 15 vjeç, nuk keni pasur periudhë në një cikël, ose nëse ngërçet po ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme..

Metoda 3 nga 4: Ruajtja e Shëndetit Mendor

Hapi 1. Keni një qëndrim pozitiv

Shëndeti dhe zakonet personale janë të dobishme vetëm për ju, nuk ndikojnë tek të tjerët. Mos u dekurajoni ose mos mendoni për atë që mendojnë njerëzit. Nëse jeni të shëndetshëm, do të ndiheni të lumtur. Jini pozitiv dhe besoni në veten tuaj.

• Mendoni gjëra pozitive. Ajo që keni në kokë ndikon në mënyrën se si ndiheni dhe si e perceptoni botën përreth jush. Nëse bëni një gabim, thoni, "Unë jam vetëm njeri" jo "Unë jam një humbës".
• Mos e krahasoni veten me të tjerët. Mund t’ju bëjë të dekurajoni dhe të harroni pikat tuaja të forta.
• Mos besoni se të gjithë në internet janë aq të lumtur sa duken. Sigurisht, kushdo me Facebook dhe Twitter duket se ka një jetë të bukur dhe magjepsëse. Mos harroni se të gjithë kanë probleme dhe vështirësi, dhe mund të përpiqen të duken më të lumtur se sa janë në të vërtetë.

Hapi 2. Shprehuni në mënyrë krijuese

Ju mund të shkruani revista, muzikë, art ose ndonjë gjë tjetër për t'u shprehur në mënyrë krijuese. Kjo ju ndihmon të zvogëloni stresin, të mësoni të vlerësoni atributet pozitive dhe të ndiheni sikur keni diçka. Provoni hobi dhe aftësi të ndryshme dhe mbani mend se talenti natyror nuk ka rëndësi, është përpjekja që ka rëndësi.

Të gjithë mund të krijojnë diçka krijuese. Mësoni si të luani një instrument muzikor, të vizatoni, pikturoni, të bëni vepra artizanale, të bëni diçka ose të krijoni një kopsht të bukur

Hapi 3. Dije se je e bukur

Mënyra se si e shihni veten fizikisht dhe nëse e shihni veten tërheqëse ka të bëjë shumë me vetëvlerësimin. Një pikëpamje pozitive për fizikun tuaj është shumë e rëndësishme kur jeni adoleshent, sepse mund të ndiheni nën presion nga miqtë ose media që janë fizikisht të ndryshëm nga tuajat. Mundohuni të krijoni një imazh pozitiv për veten duke mbajtur parasysh këto këshilla:

• Mos harroni se trupi juaj është i juaji pavarësisht se çfarë forme merr. Trupi është një mjet për të jetuar jetën. Kujdesuni mirë dhe vlerësoni të gjithë veçantinë e saj.
• Dijeni se cilat elementë të pamjes mund të ndryshohen, dhe çfarë jo. Lëreni atë që nuk mund të ndryshohet. Mos harroni se të gjithë kanë një pjesë të trupit që nuk e pëlqejnë shumë.
• Vendosni synime për të ndryshuar atë që mund të ndryshohet. Nëse doni të humbni peshë, bëni një dietë dhe plan stërvitje. Nëse i shihni flokët tuaj të mërzitshëm, provoni një prerje të re.
• Lavdërojeni veten të paktën tre herë në ditë. Thuaj diçka të sinqertë dhe argëtuese, diçka që vërtet e ndjen.

Hapi 4. Zhvilloni aftësi për menaxhimin e kohës

Ka shumë gjëra që duhet t'i kushtoni vëmendje, të tilla si shkolla, detyrat e shtëpisë, miqtë, familja, puna, të dashurat dhe koha personale. Aftësia për të menaxhuar kohën tuaj do t'ju ndihmojë të bëni gjërat dhe të mos mbingarkoheni. Bëjeni sistemin të funksionojë duke provuar idetë e mëposhtme:

• Bëni një listë të gjërave për të bërë për javën në tre kolona: për të bërë, për të arritur (por për të pritur) dhe për të bërë (aktivitete të kohës së lirë).
• Përdorni përditësimet e kalendarit në telefonin tuaj ose Dokumentet e Google për të krijuar një orar lehtësisht të arritshëm.
• Ndani detyrat e mëdha në detyra më të vogla. Për shembull, pastrimi i shtëpisë mund të ndahet në pastrimi i tualetit, duke rregulluar dhomën, dhe larë enët.
• Përgatituni për nesër një natë më parë. Në këtë mënyrë, nuk do të bëni panik në mëngjes dhe ndoshta do të harroni diçka.
• Organizoni gjërat tuaja në vendet e tyre përkatëse. Në këtë mënyrë, nuk do të humbni asgjë.
• Numëroni kohën për të gjetur se sa kohë do të duhet për të bërë secilën gjë, kundrejt asaj që mendoni se do të zgjasë. Përdorni një aplikacion si 30/30.

Hapi 5. Menaxhoni stresin

Mund të jeni të stresuar kur ndiheni në panik, të lodhur, në depresion ose fajtor. Shenja të tjera të stresit janë dhimbje koke ose dhimbje barku, mosfjetja e mjaftueshme e gjumit, shpesh të menduarit për gjëra negative, mos shijimi i asaj që normalisht ju pëlqen, urrejtja e njerëzve të tjerë ose detyrat që duhet të bëni, ose fajësimi i njerëzve të tjerë për gjithçka që ju ndodh. Minimizoni stresin duke provuar disa nga këto ide:

• Shkruani gjithçka që ju streson. Ndani në gjërat që mund t'i kontrolloni dhe ato që nuk mund t'i kontrolloni. Pranoni atë që nuk mund të ndryshohet.
• Bëni ndryshime nëse mundeni. Nëse mendoni se jeni shumë i zënë për të arritur atë që duhet të jeni në gjendje të arrini, ndaloni të bëni aktivitete që nuk janë të rëndësishme.
• Thuaji "jo" gjërave që nuk dëshiron ose nuk ke kohë për t'i bërë. Ju nuk jeni të detyruar të ndihmoni të tjerët nëse ndërhyn në të mirën tuaj.
• Bisedoni me dikë, të tillë si një mik, familje ose këshilltar. Provoni t’i shprehni zhgënjimet tuaja në një ditar.
• Provoni akupunkturë, masazh, teknika relaksimi ose joga. Edhe pse ka pak të dhëna shkencore se si adoleshentët përdorin këto ilaçe plotësuese, disa tashmë po i shohin përfitimet.

Hapi 6. Keni një ide të shëndetshme për peshën

"I shëndetshëm" nuk është i njëjtë me "i hollë". Obeziteti i adoleshentëve është një problem i madh në disa vende, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara, por nënpeshë dhe kequshqyerja janë gjithashtu të pashëndetshme. Ka shumë adoleshentë që përjetojnë çrregullime të ngrënies si bulimia dhe anoreksia, apo zakone të tjera jo të shëndetshme siç janë ushtrimet e tepërta për të humbur peshë. Nëse keni probleme në lidhje me trupin tuaj, kërkoni ndihmë.

• A e shmangni ushqimin edhe pse jeni të uritur nga frika se mos shëndosheni? A e detyroni veten të vjellë pas ngrënies, përdorimit të laksativëve ose stërvitjes më shumë se 5 orë në javë? A ju kanë ndaluar periodat për shkak të humbjes së madhe të peshës? Çrregullimet e të ngrënit janë probleme serioze dhe kërkojnë ndihmë profesionale. Adoleshentët me çrregullime të ngrënies kanë më shumë gjasa të sëmuren, të vdesin nga komplikimet ose të bëjnë vetëvrasje.
• Për ndihmë, bisedoni me mjekun tuaj, familjen, miqtë, këshilltarin e shkollës, trajnerin ose këdo që i besoni. Njerëzit që kujdesen për ty nuk do të gjykojnë, ata thjesht duan të të ndihmojnë. Njihni simptomat dhe kërkoni mbështetje në komunitetet online ose lokale.

Hapi 7. Pranoni atë që ju bën "të ndryshëm"

Adoleshentët zakonisht fillojnë të vënë në dyshim identitetin dhe seksualitetin e tyre. Pra, nuk jeni vetëm. Dallimet seksuale nuk janë sëmundje. Kjo është ajo që ju jeni. Pranoni dallimet që përbëjnë veten, kërkoni përgjigje për pyetjet tuaja dhe kërkoni mbështetje nga të dashurit dhe ekspertët profesionistë nëse është e nevojshme.

• Ju mund ta keni të vështirë të pranoni se ka dallime në seksualitetin tuaj për shkak të përplasjeve të kulturës, normave ose frikës nga përgjigjet e njerëzve të tjerë. Rrëfeni prindit, mikut, këshilltarit, mjekut, trajnerit ose dikujt që i besoni. Do të ndiheni të lehtësuar dhe të lumtur të jeni vetvetja, dhe mund të bëni zgjedhjen e duhur.
• Disa adoleshentë përjetojnë çështje gjinore dhe identiteti, që është ndjenja se keni lindur vajzë, por në fakt ndiheni si djalë. Kjo zakonisht quhet transgjinore, ose thjesht trans. Ju mund ta zgjidhni këtë problem duke u konsultuar me një terapist ose këshilltar i specializuar në gjini, dhe duke kërkuar mbështetje nga miqtë dhe familja ndërsa kërkoni të identifikoni veten.

Hapi 8. Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të

Shumë adoleshentë përballen me depresion, ankth, dhunë dhe probleme të tjera. Problemet familjare, abuzimi fizik ose seksual dhe problemet e shëndetit mendor mund t’ju bëjnë të mendoni për të dëmtuar veten ose për të kryer vetëvrasje. Nuk jeni vetëm, dhe gjërat do të përmirësohen.

• Nëse po mendoni të lëndoni veten, flisni me dikë të cilit i besoni sa më shpejt të jetë e mundur.
• Ju gjithashtu mund të kontaktoni këshillimin për shëndetin mendor në Drejtorinë e Shërbimeve të Shëndetit Mendor të Ministrisë së Shëndetësisë në linjën telefonike 500-454
• Ka shumë burime për shëndetin mendor të adoleshentëve në dispozicion në internet. Dijeni saktësisht se si po ndiheni dhe flisni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

Metoda 4 nga 4: Keni Shoqata të Shëndetshme

Hapi 1. Mos pini alkool

Pirja e alkoolit në moshë të re mund të pengojë rritjen dhe zhvillimin e trurit. Jo vetëm kaq, studimet tregojnë se pirja e shumë alkoolit ka një ndikim negativ në shëndetin dhe mirëqenien e fëmijëve të ardhshëm. Qëndroni larg alkoolit deri në moshën 21 vjeç. Kjo nuk është vetëm për të shmangur problemet ligjore, por gjithashtu për t'i dhënë trurit një shans për t'u zhvilluar plotësisht.

KURR mos pini dhe drejtoni një makinë, ose mos u bashkoni me një makinë të drejtuar nga dikush që pi alkool. Nëse pini, shkoni në shtëpi me një person të ndërgjegjshëm ose telefononi një mik ose prind për t'ju marrë. Një opsion tjetër është një taksi

Hapi 2. Mos përdorni drogë

Droga ka një ndikim negativ në trup dhe mendje. Marihuana ndërhyn në kujtesën dhe përqendrimin. Qetësuesit si Valiumi mund të ndalojnë frymëmarrjen. Stimuluesit si kokaina shtypin zemrën dhe shkaktojnë paranojë. Opioidet si heroina dhe ilaçet kundër dhimbjeve janë të varur dhe shkaktojnë probleme të abuzimit me drogën. Droga mund të duket joshëse, por ato nuk ia vlejnë rrezikut ligjor, fizik dhe mendor.

Hapi 3. Mos pini duhan

Cigaret janë aq problematike saqë nëse aktualisht nuk pini duhan, mos e filloni. Pirja e duhanit shkakton vdekje më të parandalueshme sesa ilaçet, dhe sapo të filloni, është shumë e vështirë të lini. Pirja e duhanit është shumë e keqe edhe nëse jeni aktualisht të shëndetshëm. Cigaret mund të rrisin rrezikun e astmës dhe infeksioneve të mushkërive, të zvogëlojnë aftësinë për të ushtruar, të dëmtojnë dhëmbët dhe të shkaktojnë erën e keqe të gojës dhe të bëjnë që rrobat të nuhasin tym.

Pas lënies së duhanit, menjëherë do të ndjeni përfitimet, të tilla si rritja e mprehtësisë së shijes dhe erës dhe frymëmarrja më e lehtë

Hapi 4. Përdorni internetin me kujdes

Sot, të gjithë dhe gjithçka janë të lidhur me internetin. Ndërsa ky është një mjet i shkëlqyeshëm për të mbajtur kontakte me miqtë dhe për të vazhduar me lajmet botërore, rreziku është gjithmonë atje. Ka shumë raste të ngacmimeve online që prekin të rinjtë. Gjithashtu, mbani mend se çdo gjë që vendosni në internet do të jetë e dukshme për njerëzit përgjithmonë.

• Asnjëherë mos futni informacione personale si adresa e shtëpisë, numri i BPJS ose të dhëna të tjera personale. Grabitqarët mund të përfitojnë nga ju kur të zbulojnë këtë informacion personal.
• Mos postoni fotografi të juaja duke bërë diçka të paligjshme, apo diçka që nuk dëshironi që gjyshja juaj ose punëdhënësi i mundshëm të shohë.

Hapi 5. Raportoni ngacmimet

Ngacmimi mund t'i ndodhë kujtdo, personalisht ose përmes internetit. Çfarëdo lloj ngacmimi që përjetoni, raportojeni menjëherë. Disa adoleshentë janë aq të dëshpëruar nga ngacmimi sa dëmtojnë veten, ose ia heqin të tjerëve. Nuk duhet të jetë kështu. Raportoni tek prindërit tuaj ose autoritetet e shkollës nëse dikush:

• Përhapja e gënjeshtrave ose thashethemeve të pavërteta për ju.
• Të lëndon fizikisht.
• Bëni tallje ose ju quaj gjuhë të ashpër.
• Bëni komente negative për gjininë, zhanrin, racën, fenë, orientimin seksual ose kufizimet tuaja fizike.
• Telefonatat, mesazhet ose ju afrohen në mënyrë të përsëritur pasi i kërkoni atij të ndalojë (kjo quhet ndjekje, mund ta raportoni në polici).

Hapi 6. Merrni edukim seksual

Diskutoni këtë temë hapur dhe me ndershmëri me një prind, mjek ose një të rritur tjetër që është i ditur dhe ju besoni. Ju nuk e dini nëse ajo që thonë miqtë tuaj për seksin është e vërtetë. Para se të mendoni për seksin, kërkoni informacion të saktë.

• Seksi mund të çojë në shtatzëni të padëshiruara dhe infeksione seksualisht të transmetueshme si gonorrea, klamidia, hepatiti B, herpesi, virusi i papillomës humane (HPV), sifilisi dhe HIV/AIDS. Disa nga këto sëmundje janë të shërueshme, por të tjerat (të tilla si herpesi, HPV dhe HIV) janë të përjetshëm. HPV mund të shkaktojë lythat dhe kancerin e qafës së mitrës, ndërsa HIV/AIDS shkurton jetëgjatësinë dhe i bën pacientët shumë të sëmurë.
• Merrni parasysh ndjenjat tuaja për seksin, si dhe parimet tuaja. Pse doni të bëni seks? Pse doni të prisni? Mendoni për pikëpamjet tuaja fetare dhe kulturore, vetëvlerësimin tuaj dhe gatishmërinë tuaj për të përballuar përgjegjësitë e të bërit seks.

Hapi 7. Vendosni kur jeni gati të lidheni

Kjo kohë "e gatshme" ndryshon nga personi në person. Ka nga ata që duan të presin deri në moshën madhore ose pas martesës, ka edhe nga ata që ndihen rehat kur mendojnë se lidhja është gati. Ju nuk duhet të ndiheni nën presion, ngacmim ose manipulim në marrëdhënie dhe mos e bëni sepse dikush tjetër po e bën atë. Ju mund të jeni në gjendje të gjykoni se marrëdhënia është gati nëse:

• Ju dhe partneri juaj i besoni njëri -tjetrit dhe mund të jeni të sinqertë me njëri -tjetrin.
• Ju jeni të kënaqur duke folur për ndjenjat dhe rreziqet e seksit, siç janë infeksionet seksualisht të transmetueshme.
• Ju dhe partneri juaj keni marrë edukim seksual dhe mund të parandaloni shtatzëninë dhe infeksionet seksualisht të transmetueshme me prezervativë ose metoda të tjera kontracepsioni.
• Ju dhe partneri juaj respektoni nevojat e njëri -tjetrit në lidhje me përdorimin e mburojave dhe mos kontaktoni derisa të jeni gati të dy.

Hapi 8. Mos u bëni presion

Asnjëherë mos e lejoni veten të detyroheni të bëni seks, të përdorni drogë ose alkool ose të bëni diçka të paligjshme. Nëse dikush ju bën presion, provoni të përgjigjeni në mënyrat e mëposhtme (vlen për seksin, pirjen, drogën dhe çdo situatë tjetër sipas rastit):

• Bëjeni të gjithë!: "Nuk më intereson. Unë nuk jam ata. Dhe jo të gjithë e bëjnë!”
• Nëse më doni, do të dëshironi të flini me mua.: "Nëse më doni, nuk do të më bëni presion të bëj diçka që nuk dua."
• Nëse nuk dëshiron të flesh me mua, ne ndahemi.: "Nëse të jesh i dashuri yt do të thotë që duhet të fle me ty, nuk dua të jem më e dashura jote."

Hapi 9. Praktikoni seks të sigurt nëse keni vendosur

Mënyra e vetme për të parandaluar shtatzëninë dhe infeksionet seksualisht të transmetueshme është të përmbaheni fare nga marrëdhëniet seksuale. Sidoqoftë, pasi të keni vendosur, minimizoni rrezikun duke përdorur kontracepsion dhe metoda pengesë për të mbrojtur veten. Ka shumë opsione kontraceptive, nga pilula, IUD, unaza hormonale, arna të kontrollit të lindjes, injeksione dhe implante. Mënyra më e mirë për të zgjedhur një metodë kontraceptive është të flisni me një gjinekolog. Jini të vetëdijshëm se kjo metodë jo parandalojnë infeksionet seksualisht të transmetueshme.

• Përdorni një prezervativ të ri sa herë që bëni seks, dhe një prezervativ të ri në veprim alternativ vaginal, anal dhe oral. Prezervativët janë efikas vetëm kur përdoren si duhet, nuk skadojnë, nuk rrjedhin dhe hiqen në mënyrën e duhur. Provoni të përdorni një prezervativ me majën e rezervuarit.
• Seksi oral gjithashtu mbart rrezikun e infeksioneve seksualisht të transmetueshme. Pra, përdorni metoda pengesë kur bien në kontakt me lëngjet trupore të njerëzve të tjerë, siç janë digat dentare, prezervativët ose plastika.
• Metoda e "tërheqjes" nuk është efektive në parandalimin e shtatzënisë, as "metoda kalendarike" për marrëdhënie jashtë dritares pjellore. Të dyja metodat mbajnë ende një rrezik të lartë të shtatzënisë dhe infeksioneve seksualisht të transmetueshme.
• Merrni vaksinën kundër HPV. Vaksinat e miratuara për vajzat adoleshente janë Cervarix, Gardasil dhe Gardasil 9. Ju duhet t'i merrni këto vaksina midis moshës 9 dhe 14 vjeç, 6 muaj më vonë, dhe para se të bëni seks vaginal, anal ose oral.
• Nëse kondomi rrjedh ose ka një emergjencë, përdorni kontracepsionin urgjent për të parandaluar shtatzëninë. "Plani B" ose "pilula e mëngjesit" NUK duhet të përdoren si metoda kryesore e kontracepsionit. Kjo vlen vetëm për situatat emergjente pasi metodat e tjera kanë dështuar. Ju mund t'i merrni këto pilula në barnatore. Pijeni sa më shpejt të jetë e mundur.