Të heqësh dorë nga heroina do të thotë të luftosh për jetën tënde kundër vetes së varur që dëshiron të të kontrollojë, të të posedojë dhe të vrasë. Zgjedhja për të ndaluar përdorimin e drogave ilegale dhe për të kontrolluar veten do të jetë zgjedhja më e rëndësishme që bëni. Jeta juaj është e juaja, ju duhet të mësoni ta kontrolloni atë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Ndaloni Menjëherë Plotësisht
Hapi 1. Ndaloni menjëherë vetëm nëse jeni mjaft të aftë për ta bërë këtë
Kjo do të thotë të ndalosh krejtësisht heroinën dhe të kalosh simptomat e tërheqjes sa më shpejt që të jetë e mundur, zakonisht 5-7 ditë me simptoma të ngjashme me gripin dhe shumë dhimbje. Mund të jetë shumë traumatike psikologjikisht dhe fizikisht, dhe rekomandohet vetëm për përdoruesit me shëndet relativisht të mirë.
Ndalimi i heroinës papritmas ka simptoma të tërheqjes, të cilat në disa raste, janë fatale, kështu që nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, ose njerëzit me probleme shëndetësore
Hapi 2. Caktoni një datë dhe zvogëloni dozën sa më shumë që të jetë e mundur
Nëse dëshironi të ndaloni menjëherë, duhet të zvogëloni dozën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur para se të ndaloni plotësisht për të zvogëluar goditjen. Nëse doni të thoni "Unë do të lë duke filluar nga e Premtja" ose "Unë do të lë sapo kjo të ketë mbaruar" varet nga ju, por caktoni një ditë kur duhet ta detyroni veten të hiqni dorë dhe ta bëni atë. Merrni pushim nga puna juaj dhe përgatituni për procesin.
Importantshtë e rëndësishme të shmangni "zvogëlimin e dozës" si një justifikim për të vazhduar përdorimin. Nëse ju mbaron heroina dhe e lavdëroni veten për të blerë më shumë në mënyrë që të zvogëloni dozën tuaj, ju jeni ende duke marrë dhe nuk e lini atë. Kur merrni vendimin për të lënë menjëherë, duhet të hidheni. Tani Ashtu si një salcë plagësh, hiqeni menjëherë për një përfundim të shpejtë
Hapi 3. Djeg të gjitha burimet tuaja të heroinës
Kur është koha për të ndaluar, hiqni qafe gjithçka, gjilpërat tuaja, lugën tuaj të ndyrë, shpëlajeni heroinën tuaj në tualet, hidhni të gjitha qeset e zbrazëta që janë rreth jush, madje hidhni rripin tuaj nëse është e nevojshme. Fshini numrin e telefonit të shitësit tuaj. Eliminoni gjithçka që lidhet me përdorimin e heroinës në përgatitje për një ndalesë të plotë. Bëjeni të pamundur që ta përdorni.
Nëse nuk i besoni vetes për ta bërë këtë, kërkoni ndihmë. Lëreni një mik, anëtar të familjes ose sponsor të besuar të kontrollojë të gjitha sirtarët tuaj për t'i marrë të gjitha. Mos e hidhni në koshin e plehrave të kuzhinës, shtypeni me një çekiç dhe kërkoni nga dikush tjetër që ta hedhë në një vend të fshehtë
Hapi 4. Gjeni një vend
Kërkojini dikujt të vijë dhe t'ju ndihmojë të përgatitni vendin tuaj për të jetuar, të siguroni pajisjet e nevojshme për të kaluar shërimin, nëse do të ndaleni atje, ose të shkoni në një vend të sigurt si hoteli ose shtëpia e mikut tuaj, ku mund të kaloni një javë në heshtje, dhe kërkoju atyre të pastrojnë vendin. qëndroni ju ndërsa jeni duke kaluar nëpër të. Në çdo rast, hiqni një javë nga orari juaj dhe përgatituni për ferrin.
Bëni dikë që t'ju kontrollojë rregullisht gjatë javës së ardhshme, ose më mirë akoma, kërkoni që ai ose ajo t'ju shoqërojë gjatë procesit. Mund të jetë një proces i errët dhe i vetmuar që kalon vetëm përmes tij. Prandaj mos e bëj
Hapi 5. Siguroni gjithçka që ju nevojitet për 5-7 ditë
Gjëja më e rëndësishme që ju nevojitet është shumë ujë dhe kohë e pijshme. Veryshtë shumë e rëndësishme që të qëndroni të hidratuar dhe që të largoheni nga jeta juaj gjatë shërimit. Lëngjet, ilaçet e ftohta dhe ushqimet në formën e gjalpit të kikirikut ose supës do të ndihmojnë në lehtësimin e procesit, ashtu si edhe ndryshimi i rrobave.
Hapi 6. Pini shumë ujë, Gatorade dhe lëng grejpfrut
Pini sa më shumë që të jetë e mundur. Djersitja e ftohtë dhe diarreja do të jenë një problem, të dyja mund t’ju dehidratojnë shpejt, prandaj sigurohuni që të keni shumë ujë dhe ruajeni sa më mirë. Gatorade ndihmon në rritjen e nivelit të elektrolitit dhe sheqerit në gjak, lëngu i grejpfrutit do të ndihmojë në sigurimin e vitaminave thelbësore. Po kështu, multi-vitaminat dhe përzierjet izotonike janë të dobishme.
Nëse një pije tjetër përveç ujit ju bën të përziera, provoni të shtoni pak ujë për të hequr qafe shijen dhe më pas pijeni. Gatorade do të ndihmojë në rritjen e përmbajtjes tuaj të elektroliteve, kjo është shumë e rëndësishme. Vendosni ujë në pije dhe pini shumë. Ti mund ta besh
Hapi 7. Merrni Nyquil, Imodium dhe dramamine për të luftuar simptomat e ftohjes
Nuk mund ta shmangni atë: Tërheqja e heroinës do të ndihet si gripi më i keq që keni pasur ndonjëherë dhe do të zgjasë për ditë pa u ndalur. Simptomat e zakonshme përfshijnë djersitje të ftohta, nauze dhe diarre, kështu që është një ide e mirë të grumbulloni disa ilaçe për ftohjen dhe të merrni sa duhet për të lehtësuar simptomat tuaja dhe për t'ju ndihmuar të pushoni.
- Në kohën e përgatitjes, ndonjëherë pini një gotë qumësht magnezi (hidroksid magnezi, laksativ) disa ditë para fillimit, ndërsa zvogëloni dozën, për të pastruar sistemin tuaj dhe për të lehtësuar diarrenë kur procesi të ndalet.
- Disa njerëz kanë sukses duke marrë doza të mëdha (30-40 mg) Imodium për ditët e para përmes procesit më të vështirë të lënies së duhanit, pastaj duke i zvogëluar ato për të parandaluar kapsllëkun. Përpiquni të përdorni sa më pak ilaçe OTC, nëse i përdorni, në mënyrë që të mos i teproni me to.
- Alternativa të tjera natyrore si Valerian janë shumë të njohura dhe efektive në qetësimin dhe zvogëlimin e përzierjes. Meqenëse do të ndikojë në të njëjtët receptorë të trurit, mendojeni si Valium i cili është i lirë dhe mund të gjendet në Wal-Mart.
Hapi 8. Mundohuni të hani diçka
Buka dhe gjalpi i kikirikut mund t’ju shpëtojnë jetën kur procesi të ndalet. Mund të jetë shumë e vështirë të mbash ushqim në stomak, por të detyrosh veten të hash disa kafshata nga dolli i gjalpit të kikirikut të jep forcë dhe të bën të ndihesh më mirë. Siguroni stok ose ramen për të ngrohur dhe ndryshuar pak dietën tuaj, por çfarëdo që të bëni, përpiquni të hani pak çdo ditë për të qëndruar gjallë.
Hapi 9. Qëndroni të pastër dhe përpiquni të pushoni
Siguroni disa grumbuj shtrati sepse djersa e ftohtë gjatë natës është shumë. Ndryshoni rrobat dhe të brendshmet çdo ditë. Mundohuni ta mbani veten sa më të pastër të jetë e mundur, edhe nëse është thjesht për t’ju tërhequr vëmendjen. Bëni një dush të nxehtë nëse është e nevojshme dhe pushoni. Ju po luftoni për një arsye të mirë, kështu që përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të pushoni.
Ndjenja e një ndjesie shumë të ftohtë është shumë e zakonshme që ju të ndjeni gjatë procesit të lënies së duhanit. Marrja e një dushi të nxehtë do të ndihet mirë, duke ju bërë të ndiheni më të ngrohtë dhe më normal. Kur ndiheni të ftohtë dhe nuk mund ta mbani veten të ngrohtë, futuni në një banjë ose dush të nxehtë dhe lërini avujt t'ju ngrohin
Hapi 10. Mundohuni të stërviteni, nëse është e mundur
Kjo mund të tingëllojë e çmendur, ose gjëja e fundit që dëshironi të bëni, por të dalësh për një shëtitje apo vrapim është mënyra e vetme më efektive për të lehtësuar ngërçet në këmbë dhe dhimbjen e ftohtë që ndjen gjatë këtij procesi. Ndonjëherë nuk do të ndjeni asnjë simptomë kur përdorni trupin tuaj për të ushtruar. Forconi veten të lëvizni dhe shpërblejeni veten me një dush të nxehtë. Merrni hapat e parë për ta mbajtur atë të pastër.
Hapi 11. Luftoni ditë pas dite
Ju do të kryeni luftën më të vështirë që do të kaloni. Nuk do të jetë argëtuese, por ju bëni punën e parë që duhet për të ndaluar përdorimin e heroinës plotësisht dhe për të marrë jetën tuaj mbrapa.
Metoda 2 nga 5: Ndaloni ngadalë
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve me recetë për të zvogëluar simptomat e tërheqjes
Nëse është e mundur, përdorimi i barnave të caktuara me recetë në një mjedis të kontrolluar dhe të kontrolluar me kujdes është një metodë më efektive për ndalimin e heroinës. Ju mund të monitoroni përdorimin tuaj me më shumë kujdes, të zvogëloni simptomat e tërheqjes dhe të ndiheni normal gjatë procesit të lënies së duhanit.
Ndërsa ka rreziqe të varësisë nga ilaçet e tjera, të mësosh për metodat e braktisjes së ngadaltë mund të sigurojë që të mos biesh në atë gropë
Hapi 2. Eksploroni opsione me kosto të ulët ose falas në zonën tuaj
Problemi me heqjen dorë ngadalë, ose menjëherë, është se ju duhet të shpenzoni para që nuk i keni, dhe keni nevojë për sigurim shëndetësor që mund të mos jeni në gjendje t'i merrni. Thirrni në linjën telefonike të Abuzimit të Substancave 1-800-662-HELP (4357) për të mësuar rreth klinikave falas ose me kosto të ulët në zonën tuaj dhe mund të mësoni më shumë dhe të flisni për mundësitë tuaja.
Për të parandaluar varësinë nga ilaçet e tjera me recetë, mos u mbështetni në të njëjtin tregtar që ju detyroi të ndaloni përdorimin e heroinës. Mos u mundoni ta bëni vetë. Bëni atë me zgjuarsi, duke kërkuar ndihmën e çdo profesionisti shëndetësor në dispozicion dhe duke marrë ilaçe siç këshillohet
Hapi 3. Si të deklarohen klinikat e subvencionuara të metadonit në zonën tuaj
Metadoni është një agonist opioid që administrohet me masë në klinika, kryesisht falas ose shumë lirë, për të ndihmuar përdoruesit e heroinës që duan të ndalojnë simptomat e tërheqjes dhe të zvogëlojnë dozën e tyre në mënyrë të kontrolluar. Ende mund të vendosni nëse doni të lini, por testimi dhe ekzaminimi nga një mjek gjatë kësaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e traumave psikologjike të simptomave të tërheqjes së heroinës për disa përdorues. Ju bëtë gjënë e duhur.
- Mundohuni të filloni me dozën më të vogël të mundshme. Disa klinika fillojnë me doza deri në 70 mg, duke e bërë atë "shumë të lehtë" për përdoruesit që duan të lënë më shpejt dhe në mënyrë efektive. Komunikoni me stafin dhe tregojini atyre qëllimin tuaj për të lënë, mos e vononi procesin. Nëse jeni mjaft të shëndetshëm, përpiquni ta detyroni veten të fillojë me doza të vogla.
- Fatkeqësisht është shumë e zakonshme që përdoruesit e heroinës të bëhen të varur nga metadoni, apo edhe të përdorin të dyja, metadonin në mëngjes dhe heroinën pasi efektet e metadonit të zhduken. Metadoni nuk është i përshtatshëm për të gjithë, por është opsioni më pak i shtrenjtë, veçanërisht nëse mund të regjistroheni dhe të kualifikoheni për sigurim shëndetësor në vendin tuaj.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për qasjen Suboxone ose Subutex
Suboxone ose Subutex ndonjëherë janë më të lehta sesa marrja e metadonit, dhe me të vërtetë do të ndihmojnë me varësinë tuaj. Për disa njerëz, është gjithashtu më e lehtë të përdorësh më pak se metadon. Kohëzgjatja e kohës që duhet të përdorni Suboxone/Subutex është shumë më e shkurtër se Metadoni-procesi zgjat 3-6 muaj, në varësi të pacientit dhe mjekut.
Hapi 5. Përgatituni për pyetjet e mjekut
Importantshtë e rëndësishme të jeni të sinqertë me mjekun që konsultoheni në lidhje me varësinë tuaj nëse doni një ilaç me recetë për t'ju ndihmuar të ndaloni përdorimin e heroinës. Gënjeshtra për të marrë disa fara Xanax mund të rezultojë në ndjenjën e refuzimit, zemërimit dhe përfundimisht ta përdorni përsëri për t'u marrë me dhimbjen tuaj. Qëndroni të sinqertë. Nëse qëllimi juaj është të ndaloni plotësisht përdorimin e heroinës, tregoni mjekut tuaj për qëllimet tuaja. Ata mund të ndihmojnë.
Ju mund të duhet të bini dakord t'i nënshtroheni testimit periodik të ilaçeve, testimit të HIV -it dhe procedurave të tjera në mënyrë që të pranoheni në një klinikë shtetërore. Marrja e një ilaçi me recetë mund të jetë më e vështirë sesa marrja e disa pilulave, prandaj përgatituni për të marrë përsipër sfidën
Hapi 6. Pyesni për ilaçe të tjera me recetë për të zvogëluar simptomat e tërheqjes
Nëse nuk doni të merrni metadon, ose një opsion i lirë nuk është i disponueshëm në zonën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për ilaçe të tjera me recetë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të tërheqjes. Për sa kohë që jeni inteligjent dhe në kontroll, kjo do të jetë një mënyrë efektive për të lënë duhanin. Asnjëherë mos përdorni shumë ilaçe me recetë gjatë procesit të ndalimit të heroinës.
- Clonidine është një ilaç BP jo-narkotik, i administruar nga shumica e mjekëve të varur, mjaft efektiv për të menaxhuar simptomat tuaja të tërheqjes, veçanërisht për ankthin gjatë procesit.
- Valium dhe Xanax është një benzodiazepinë efektive për trajtimin e varësisë, luftimin e pagjumësisë dhe lehtësimin e ankthit tuaj.
- Fenobarb dhe Ativan Shtë një narkotik relativisht i butë që ndonjëherë përshkruhet për të lehtësuar ngarkesën.
- Tramadol është një qetësues që është përshkruar në mënyrë specifike për të luftuar dhimbjen në këmbë ose "sindromën e këmbëve të shqetësuara" dhe është treguar të jetë mjaft efektiv në trajtimin e dhimbjeve të lidhura me simptomat e tërheqjes.
Hapi 7. Luftoni simptomën e dytë të tërheqjes
Problemi më i madh me ndalimin e ngadalshëm të heroinës është se, në fund të fundit, ju jeni ende nën drogë. Mund të ketë një emër tjetër, por nëse akoma keni nevojë të merrni ilaçet tuaja çdo ditë, nuk jeni ndalur plotësisht. Çfarëdo që përdorni, duhet të angazhoheni për të bërë punën e vështirë për të lënë plotësisht dhe për të mos u varur.
Në varësi të metodës së braktisjes që përdorni, simptomat tuaja të tërheqjes së dytë mund të jenë të shkurtra dhe të lehta, ose mund të jenë afër heroinës. Mund të duhen disa javë para se të ndiheni përsëri normal. Pastaj i njëjti proces si zgjedhja e një date të braktisjes dhe angazhimi ndaj saj
Hapi 8. Merrni parasysh të regjistroheni në një qendër rehabilitimi detoksifikimi, nëse mund t'i përballoni tarifat
Mënyra më e lehtë për të lënë është një klinikë private e rehabilitimit në të cilën mund të shkoni ndërsa jeni duke përjetuar simptoma të tërheqjes nën mbikëqyrje, duke marrë kujdes shëndetësor, trajtim psikologjik dhe duke pasur kohë për të lënë pas jetën tuaj të varur. Fatkeqësisht, një paketë e plotë rehabilitimi për disa javë mund të kushtojë rreth $ 10,000 (100 milion rupia).
Këto pako zakonisht përfundojnë me ndërhyrjen e familjes dhe mund ta bëjnë të varurin të ndihet shumë fajtor për kostot e përfshira. Nëse e lini vetë dhe përfundoni duke e veshur përsëri, do të ndiheni shumë të zhgënjyer, por nëse ndaleni në një vend që i bëri prindërit tuaj të shpenzojnë mijëra dollarë në natë, mund të ndiheni edhe më keq dhe fajtorë. Sigurohuni që situata të mos dalë kështu
Metoda 3 nga 5: Kuptimi i Varësisë suaj
Hapi 1. Kuptoni që mbrojtja kundër simptomave tuaja të tërheqjes nuk është e njëjtë me ndalimin e marrjes
Heqja dorë nga heroina nuk është e njëjtë me lënien e alkoolit, lënien e duhanit, dhe nuk është as njësoj me lënien e kokainës. Pjesët fizike dhe psikologjike të varësisë janë të fuqishme dhe të vështira për t'u kontrolluar. Heroina është droga më e vështirë për të ndaluar marrjen, dhe shumë të varur që kanë arritur të thyejnë varësinë e tyre fizike kanë përfunduar duke e marrë atë përsëri sepse nuk i morën parasysh efektet psikologjike që do të kishte. Pas javëve ose muajve të parë të prishjes së zakonit tuaj, ju duhet të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 2. Pranoni varësinë tuaj mendore
Nëse do të heqësh dorë dhe do të vazhdosh të heqësh dorë, duhet të jesh i sinqertë me veten: je një i varur. Gjithmonë do të jesh i varur. Ju duhet të pranoni që kjo nuk do të ndryshojë kurrë - ju gjithmonë do ta dëshironi atë, dhe varësia juaj do të jetë gjithmonë në pritje për të prishur jetën tuaj. Të heqësh dorë nga heroina do të thotë të marrësh një vendim për të shmangur atë varësi, një ditë në një kohë.
Veryshtë shumë e vështirë të ndalesh kur mendon, "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta bëj këtë përsëri, në gjithë jetën time." Mos u shqetësoni për pjesën tjetër të jetës tuaj. Mendoni të jeni në gjendje ta kaloni ditën tuaj deri në orën 5 pa e veshur atë. Mendoni të arrini të hënën pa e veshur atë
Hapi 3. Mësoni të përpunoni dhe parashikoni thirrjet tuaja euforike
Së shpejti ndoshta do të fiksoheni se sa e mrekullueshme do të ishte të përdorni edhe një herë, duke lejuar që kujtesa e të gjitha dhimbjeve dhe problemeve të tërhiqet dhe të përqëndroheni vetëm në atë që dëshironi të përdorni përsëri. Ju madje mund të ndiheni pak euforikë kur blini diçka dhe e merrni atë në shtëpi, duke u fiksuar pa pushim. Mësoni si ta kontrolloni këtë varësi dhe ta luftoni atë.
Hapi 4. Përgatituni për pjesën më të keqe
Pas një periudhe fillestare prej 2 javësh ose 2 muajsh, do të arrini një pikë ku çdo gjë ndihet e mërzitshme, e vdekur dhe bota duket si filmat bardh e zi që keni parë në shkollë. Kjo periudhë është koha kur shumica e të varurve rikthehen, ndonjëherë me rezultate shumë të këqija. Depresioni është një problem i madh për të shëruarit e varur, kështu që është e rëndësishme të gjeni aktivitete që ju mbajnë të zënë dhe vazhdoni jetën pa përdorimin e drogës.
Hapi 5. Filloni të flisni me njerëzit e tjerë
Takimet "Narkotikët Anonimë" mund të jenë shumë të dobishëm për të siguruar zhvillimin e të varurve dhe komuniteteve të njerëzve që ndihen në të njëjtën mënyrë. Ju nuk jeni vetëm në luftimet tuaja, dhe të dëgjosh historitë e njerëzve të tjerë dhe të kesh një vend për të treguar të tuat mund të jetë shumë ndërtuese dhe inkurajuese për shumë njerëz. Gjeni takimin më të afërt të NA duke klikuar këtu.
- Nga ana tjetër, NA gjithashtu mund të shqetësojë të varurit. Nëse mendoni të kaloni disa orë në javë duke dëgjuar të varur të tjerë duke folur pa ndërprerje për drogat e tyre, ose nëse do t’ju inkurajojë ta merrni përsëri, gjeni një grup tjetër shoqëror që mund të lehtësojë ngarkesën tuaj. Shikoni për një ligë bowling, grup kartash ose një organizatë tjetër të sigurt shoqërore që do t'ju japë njerëzve për të folur për gjërat që doni.
- Biseda me një terapist mund të jetë shëruese dhe udhëzuese për shumë të varur. Të vendosësh të merresh me varësinë tënde do të thotë të flasësh për të, të jesh i sinqertë dhe të jesh në gjendje ta diskutosh atë me dikë që nuk do të gjykojë ty ose jetën tënde.
Metoda 4 nga 5: Qëndroni gjallë pa u veshur
Hapi 1. Shpërblejeni veten
Një program tipik me 12 hapa, pavarësisht nëse vendosni të merrni pjesë apo jo, është vendi ku njihni çdo periudhë pa e veshur atë dhe shpërbleheni për këtë. Ndërsa dhurata është një mundësi për të parë veten në pasqyrë dhe për të thënë "Ju jeni veshur për një javë", është e rëndësishme t'i lejoni vetes të festoni çdo fazë të lënies së duhanit.
Disa të varur e konsiderojnë të dobishme të kursejnë të gjitha paratë që do të shkojnë drejt drogës dhe të kursejnë për një dhuratë pasi të kenë goditur një hap të caktuar të madh. Shkoni me pushime, ose blini vetes diçka të bukur. Ti e meriton
Hapi 2. Krijoni një kosh plehrash në mendjen tuaj
Tundimi do të ndodhë. Do të ndodhë me ju pavarësisht se çfarë bëni. Shumica e të varurve përsëriten brenda 3-6 muajve nga ndalimi i heroinës. Ndërsa nuk mund ta ndaloni që të hyjë në mendjen tuaj, nuk keni pse të ikni. Shumë të varur krijojnë një "kosh plehrash" në mendjen e tyre, ku mund ta hidhni tundimin kur të vijë.
Kur jeni tunduar, mendoni për koshin e plehrave dhe mendoni për tundimin tuaj si plehra. Vendoseni në plehra. Vendoseni kapakun. Vendoseni atë jashtë shikimit
Hapi 3. Zëvendësoni përdorimin e barnave me mënyra të tjera, më të shëndetshme
Ti ke pushuar së veshuri. Po tani? Mërzia mund të jetë një nga sfidat më të mëdha për një të varur. Si e kaloni kohën që normalisht kaloni duke u veshur varet nga ju, por ka më shumë të ngjarë të jeni të suksesshëm nëse kërkoni mënyra që janë më produktive dhe të shëndetshme dhe mund të ofrojnë po aq kënaqësi sa veshja. Kjo mund të nënkuptojë të bësh diçka, të bësh një sport sfidues, apo edhe diçka aq të thjeshtë sa të ecësh dhe të mendosh. Përdoreni kohën tuaj të lirë si një mundësi për të ndërtuar një jetë të re. Ju keni një faqe bosh. Filloni ta mbushni atë.
Hapi 4. Zotëroni trupin tuaj me stërvitje
Trupi juaj nuk është skllav i heroinës. Ushtrimi ndihmon trupin tuaj të heqë qafe të gjitha papastërtitë në të, pasi natyrisht detoksifikon, rregullon metabolizmin dhe prodhon endorfina natyrale. Gjeni llojin e stërvitjes që ju pëlqen dhe mund ta bëni rregullisht. Bëni një lojë sportive ose vraponi. Nëse nuk ju pëlqen sporti, shkoni në një klub vallëzimi dhe argëtohuni. Nuk je veshur!
Hapi 5. Përdorni jetën tuaj pa përdorim për të ndaluar marrjen e ndonjë ilaçi tjetër me të cilin jeni mësuar
Zakonisht, të varurit nuk inkurajohen të thyejnë të gjitha zakonet ndërsa janë në një program formal rehabilitimi. Sidoqoftë, mësoni se si mund të mbijetoni pa veshur, duke hequr sa më shumë substanca varësie nga jeta juaj dhe duke i zëvendësuar ato me aktivitete të tjera produktive.
- Nëse e zëvendësoni heroinën tuaj me një drogë tjetër, ajo mund të funksionojë për një kohë të shkurtër, por gjithashtu ka të ngjarë që ju të qëndroni pranë të njëjtave lloj njerëzish, të përballeni me të njëjtat tundime dhe të mos ndaloni së marruri. Njihni veten.
- Nëse jeni ende duke luftuar një betejë të madhe kundër tundimit të heroinës dhe mendoni se disa cigare janë e vetmja gjë që ju shpëton jetën, mos u përpiqni ta lini menjëherë. Mësoni kufijtë tuaj dhe vendosni synime për veten tuaj. Nëse doni të hiqni dorë plotësisht, kur është? Javen tjeter? Muajin tjeter? Vendosni një datë për të ndaluar përdorimin e drogës ose alkoolit ose pirjes së duhanit nëse është një qëllim në jetën tuaj.
Hapi 6. Merrni përgjegjësinë për jetën tuaj duke ngrënë ushqime të shëndetshme
Koncepti i të ngrënit dhe shijimit të ushqimit mund të jetë konfuz për disa të varur, por kujdesi për veten duke pasur një dietë të shëndetshme mund të ndihmojë në rikthimin e lëndëve ushqyese në trupin tuaj dhe ruajtjen e shëndetit tuaj.
Hapi 7. Gjeni një hobi të ri për të kaluar kohën tuaj
Shmangni miqtë e vjetër përdorues, bëni miq të rinj dhe provoni hobi të rinj që do të mbushin jetën tuaj të zënë. Nëse jeni të zënë me aktivitete të tjera, heroina nuk do të kthehet lehtë në jetën tuaj.
Ashtë turp, por ndonjëherë ju duhet të ndërprisni miqësitë me njerëz që mund të ndikojnë që ju të hyni përsëri në botën tuaj të mëparshme të heroinës. Duhet të jesh i zgjuar dhe të marrësh kontrollin e jetës tënde. Nëse jeni të shqetësuar se të qenit miq me një person të caktuar do t'ju tundojë ta vishni përsëri, duhet ta shmangni atë person. Thuaju atyre që nuk i besoni vetes që jeni pranë tyre, por se do të ishit shumë të lumtur t'i shihni kur të shërohen
Hapi 8. Lëreni veten të relaksoheni
Depresioni, keqardhja dhe varësia ndonjëherë mund të ndihen sikur po ju ndjekin kudo. Mundohuni të shikoni përpara, jo prapa. Mos u përqëndroni në atë që keni bërë dhe për çfarë pendoheni, përqendrohuni në atë se ku po shkoni dhe çfarë do të arrini. Filloni atë jetë.
Metoda 5 nga 5: Krijimi i një liste miqsh
Hapi 1. Nëse jeni serioz në heqjen dorë nga heroina, duhet të keni miq me ju të cilët janë të gatshëm t'ju ndihmojnë
Bëjeni atë të mbajë shënime mbi të gjitha telefonatat tuaja nëse dikush përpiqet t'ju telefonojë dhe ju thotë të blini diçka ose tregtari juaj i drogës dëshiron të dijë pse nuk i telefononi kurrë.
Hapi 2. Mësojeni personin që keni zgjedhur të jetë miku juaj
Shpjegojuni atyre ashpërsinë e simptomave tuaja të tërheqjes në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të merreni me to.
Hapi 3. Qëndroni pozitiv edhe nëse mendoni se jeta juaj ka mbaruar
Asnjëherë mos u përmbaheni ndjenjave tuaja, pasi kjo do të krijojë vetëm më shumë probleme. Sigurohuni që personi që zgjidhni është i besueshëm dhe i sinqertë për t'ju ndihmuar. Sigurohuni që personi që zgjidhni është dikush me të cilin mund të flisni për çdo gjë në jetën tuaj dhe mundësisht dikush që e njihni prej vitesh.
Hapi 4. Mos harroni se shoku që keni zgjedhur nuk jua ka bërë këtë
Pra, edhe në pjesët më të këqija të jetës suaj, mbani mend se ata nuk janë të detyruar t'ju ndihmojnë dhe ata zgjedhin ta bëjnë këtë. Për më tepër, mbani mend se edhe ata kanë ndjenja. Dhe paralajmërojini ata paraprakisht se do të keni luhatje të humorit dhe mos merrni seriozisht asgjë që thoni në kohën e marrjes së simptomave të tërheqjes.
Këshilla
- Shkruani një listë të gjërave që keni humbur për shkak të heroinës dhe asaj që dëshironi të merrni përsëri. Lexoni këtë listë sa herë që tundoheni të visheni përsëri.
- Gjeni një vend të sigurt për të filluar të jetoni përsëri. Mos u kthe në të njëjtët njerëz dhe situata.
- Mos e fajësoni veten. Jini krenarë për atë që po bëni.
- Përqendrohuni në shërimin tuaj dhe gjithçka që e bën të mundur.
- Nëse bini, nuk keni pse të ktheheni me forcë të plotë. Ngrini veten në çdo mënyrë që mund t'ju kthejë në rrugën e duhur.
- Importantshtë e rëndësishme të kërkoni mbështetje, nga miqtë, familja ose të varurit në shërim.
- Nëse ndiheni poshtë, ngjituni, vazhdoni të ngjiteni, nëse rrëshqitni, shikoni poshtë, mbajeni, mos harroni të balanconi veten, buzëqeshni dhe ngjiteni edhe më lart; mos e rrah veten, por zgjohu.
- Mundohuni të bëni çmos që të mos ndikoheni nga tundimi. Kur tundimi godet papritur, mund të merrni ndihmë nga një program me 12 hapa si Narkotikët Anonimë.
- Krijoni qëllime, ëndrra dhe projekte të reja për jetën tuaj pa heroinë dhe planifikoni t'i realizoni ato pavarësisht sa e vështirë duket. Nëse qëndroni larg heroinës, gjithçka mund të ndodhë.
- Shmangni njerëzit dhe vendet ku shkoni kur përdorni heroinë.
- Disa gjëra mund t'ju kujtojnë se kur të vishni dhe t'ju bëjnë të tundoheni. Mundohuni ta shmangni atë.
