Nuk ka jetë pa keqardhje. Pendimi është një ndjenjë dhe model mendimi që e bën një person të kthehet gjithmonë dhe të mendojë për një ngjarje, reagim ose veprim tjetër që ai ose ajo ka bërë. Pendimi mund të jetë një barrë e dhimbshme dhe të ndikojë në lumturinë tuaj sepse do të jeni të trishtuar dhe do të kufizojë të ardhmen tuaj. Pendimet joproduktive gjithashtu mund të pengojnë përparimin tuaj. Nëse ju kapërcen keqardhja, identifikojeni atë, mësoni të falni veten dhe vazhdoni përpara.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Pendimit
Hapi 1. Mësoni se çfarë është keqardhja
Pendimi është një mendim ose ndjenjë kritike që ju bën të fajësoni veten për atë që ndodhi. Pendimet produktive mund t'ju bëjnë të mësoni të ndryshoni sjelljen tuaj për të ardhmen. Pendimet joproduktive, të cilat ju lënë të fajësoni plotësisht veten, mund të shkaktojnë stres kronik që çon në probleme shëndetësore.
Pendimi mund të jetë për gjërat që keni bërë ose nuk i keni bërë. Për shembull, mund të pendoheni që keni vepruar në një mënyrë të caktuar gjatë një grindjeje, ose mund të pendoheni që nuk keni marrë një thirrje për në punë
Hapi 2. Identifikoni keqardhjet tuaja
Pendimi mund të ndryshojë nga personi në person, por keqardhja zakonisht përbëhet nga: trishtimi, humbja, faji, zemërimi, turpi dhe ankthi. Identifikoni ndjenjat që lidhen me keqardhjen. Për shembull, ju mund të mendoni për diçka që keni bërë në të kaluarën, pastaj mendoni për të tani. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të mundur dhe të pafuqishëm. Ju mund të mendoni për atë që keni bërë ose thënë, ose mund të mendoni për atë që do të kishit bërë ndryshe në të kaluarën për të ndryshuar situatën në të tashmen.
Rimendimi i vazhdueshëm dhe pendimi për veprimet tuaja mund të shkaktojë ankth. Kjo mund t’ju bëjë të shqetësoheni për vendimet e ardhshme për të cilat do të pendoheni
Hapi 3. Merrni parasysh origjinën e keqardhjeve tuaja
Mendoni se çfarë ju bëri të ndiheni keq. Njerëzit mund të pendohen për arsye të ndryshme. Përvojat zakonisht për të ardhur keq janë:
- Mënyra e jetesës: Shumica e njerëzve pendohen që u transferuan në një vend tjetër ose dëshirojnë që të mos kenë refuzuar një ofertë për të blerë një shtëpi. Për shembull, ju lëvizni nga Indonezia në Australi sepse doni të jetoni në një zonë që ka dimër. Megjithatë, disa muaj më vonë, ju e kuptoni se jeni duke luftuar për të gjetur punë, keni përjetuar jetën në rrugë dhe ju mungon shtëpia çdo ditë. Shpresoni që të mos nxitoni të merrni një vendim para se të zhvendoseni në shtëpi.
- Punët: Njerëzit mund të pendohen që nuk kanë ndjekur hapat e karrierave të tjera dhe nuk kanë ndjekur punën e tyre të ëndërruar. Ose, ata mund të pendohen që refuzuan një thirrje pune ose u promovuan. Për shembull, mund të ndiheni të munduar duke shkuar në punë çdo ditë dhe gjithmonë pendoheni që nuk keni marrë mundësinë për të filluar biznesin tuaj.
- Familja: Njerëzit mund të pendohen që nuk i zgjidhën gjërat me një anëtar të familjes ose një mik, veçanërisht nëse ai person ka vdekur. Ose, ata mund të pendohen që nuk kaluan shumë kohë me anëtarët e moshuar të familjes. Për shembull, ju lëvizni jashtë vendit sepse bashkëshorti juaj është caktuar atje. Asnjëherë nuk u përpoqët të telefononi ose vizitoni gjyshen tuaj. Pasi gjyshja juaj vdiq, ju u penduat që nuk u përpoqët të qëndroni të lidhur me të.
- Fëmijët: Njerëzit mund të pendohen që kanë krijuar familje. Për shembull, ju krijoni një familje sepse doni të përmbushni dëshirat e partnerit tuaj. Një vit më vonë, nuk ju pëlqen prindërimi juaj i ri dhe marrëdhënia juaj me partnerin tuaj është ndikuar nga kjo. Ju dëshironi që çdo ditë të përkëdhelni qenin ashtu siç dëshironi të jetë. Sidoqoftë, mbani në mend se shumë prindër të rinj përjetojnë depresion pas lindjes. Kërkoni ndihmë profesionale nëse mendoni se po e përjetoni këtë.
- Martesa: Njerëzit mund të pendohen për kohën e martesës së tyre dhe partnerit të tyre. Disa madje u penduan që vendosën të martoheshin. Për shembull, ju martoheni me burrin/gruan tuaj sepse familja juaj i pëlqen dhe i pranon ata. Pas 5 vitesh martesë, e kuptoni që ju të dy nuk keni asgjë të përbashkët. Shpesh mendoni se si do të ishte jeta juaj nëse do të martoheshit me një ish të dashur që prindërit tuaj nuk u pëlqenin.
Pjesa 2 nga 3: Përballimi i keqardhjes duke përdorur terapi njohëse të sjelljes
Hapi 1. Përdorni terapi njohëse-sjellëse (CBT)
Praktika CBT ju mëson të ndryshoni zakonet dhe mendimet. Ju gjithashtu mund të ndryshoni shpejt ndjenjat e keqardhjes, turpit dhe zemërimit. Në vend të kësaj, do të përqendroheni në shërimin e çdo mendimi të dëmshëm dhe emocionalisht joproduktiv që keni.
CBT punon për të zvogëluar dhe zëvendësuar keqardhjen dhe ankthin, jo vetëm duke i thënë vetes që të ndaloni së menduari për të kaluarën
Hapi 2. Shkruani të gjitha keqardhjet tuaja
Për fat të keq, njerëzit shpesh mendojnë pse kanë marrë ose nuk kanë ndërmarrë veprime të caktuara, dhe kjo mund t'i bëjë ata të ngecin. Bëni një listë të gjërave për të cilat pendoheni dhe pyetjeve që vazhdoni t’i bëni vetes. Për shembull, mund të pyesni veten pse veproni në këtë mënyrë. Lexoni përsëri listën dhe ndryshoni pyetjen "pse" në "çfarë tjetër?". Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjën e të qenit të bllokuar në keqardhje.
Për shembull: ju mund të pyesni veten: "Pse i bërtita djalit tim kaq shumë javën e kaluar?". Në pyetjen "çfarë tjetër?", Ju mund të thoni që e dini që durimi juaj po mbaron pasi të keni mbaruar punën. Në një datë të mëvonshme, mund të lini 5 minuta për të pushuar para se të ndërveproni me fëmijët tuaj
Hapi 3. Studioni gabimet tuaja
Pendimi mund të jetë një mësim i rëndësishëm për të ardhmen. Mundohuni të gjeni mësime që mund të mësoni dhe kuptoni se mësimet e jetës do t'ju bëjnë më të mençur. Për shembull, nëse pendoheni që nuk respektuat partnerin tuaj, mund të mësoni se mosrespektimi i partnerit tuaj ju bën të pendoheni. Duke e ditur këtë mund t’ju bëjë një partner dhe person më të mençur.
Hapi 4. Bëni atë që keni mësuar
Ajo për të cilën pendoheni mund të jenë edhe gjëra që keni mësuar për veten dhe të tjerët. Duke e ditur këtë mund të zvogëloni shanset tuaja për të bërë zgjedhje të ngjashme në të ardhmen. Sigurohuni që të zbatoni mençurinë që fitoni.
Për shembull, nëse mësoni se mosrespektimi i partnerit tuaj e bën atë të ndihet dyshues ndaj jush. Mos e përsëris në të ardhmen
Hapi 5. Kontrolloni sesi ndikon keqardhja në të ardhmen tuaj
Ndërsa nuk mund të ndryshoni atë që ndodhi, ju mund të zgjidhni se si e kaluara juaj ndikon në jetën tuaj të tanishme dhe të ardhshme.
Për shembull, ju nuk mund të ndryshoni sa ose sa shpesh keni pirë në kolegj, por mund të bëni zgjedhjen që të mos lejoni që keqardhja t'ju bëjë të ndiheni fajtorë për atë që keni bërë ose të lini të ndikojë në zgjedhjet tuaja të ardhshme
Hapi 6. Realizoni keqardhje produktive
Ndëshkimi i vetes për diçka jashtë kontrollit tuaj mund të konsiderohet pendesë joproduktive. Sidoqoftë, keqardhja produktive mund të jetë pozitive nëse nxiteni të përmirësoni veten ose veproni kur të lindë mundësia. Pasi të vini re një mundësi të humbur, qoftë arsimore, financiare apo emocionale, ka më shumë të ngjarë të korrigjoni gabimet në të ardhmen.
Nëse zbuloni se jeni ambivalent në marrjen e mundësive të reja, pyesni veten nëse jeni më mirë të shqetësoheni për mundësitë e humbura ose të shfrytëzoni mundësitë që ekzistojnë. Duke provuar gjëra të reja, ka më pak të ngjarë të pendoheni në të ardhmen
Pjesa 3 nga 3: Përtej keqardhjes
Hapi 1. Ndërtoni ndjeshmëri për personin tjetër
Nuk je i vetmi që pendohesh për diçka. Merrni parasysh atë që kanë përjetuar të tjerët. Mos harroni se ndjeshmëria ju ndihmon të kuptoni ndjenjat e personit tjetër. Ju mund të duhet të dilni kundër bindjeve tuaja dhe të dëgjoni vërtet personin tjetër.
Për shembull, nëse jeni penduar që keni pirë shumë në kolegj, mund të kuptoni se si ndihet fëmija juaj pasi kaloi natën për të cilën ishte penduar
Hapi 2. Shndërroni keqardhjen në mirënjohje
Ju mund të mendoni për keqardhjen me deklaratat e mëposhtme: "Unë duhet të kem …" "Unë mund të kem …" "Unë nuk mund të besoj se kam bërë …" "Pse nuk e bëra …". Kthejeni këto deklarata në shprehje mirënjohjeje. Do të mendoni për të kaluarën në një mënyrë tjetër dhe do të filloni të ndjeni më pak keqardhje. Kur vëreni se po mendoni për një deklaratë penduese, kthejeni atë në një shprehje mirënjohjeje. Kjo mund t'ju ndihmojë të filloni të mendoni për të kaluarën më pozitivisht.
Për shembull, ndryshoni "Unë duhet të kem shkuar në kolegj" në "Unë jam i kënaqur që nuk jam vonë për klasë". Ose, ndryshoni "Unë mund të kisha provuar më shumë për të ndaluar pirjen" në "Unë jam mirënjohës që mund të bëj më mirë tani"
Hapi 3. Praktikoni të falni veten
Pendimi mund t’ju bëjë të urreni veten dhe të tjerët. Në vend të kësaj, ju mësoni të falni veten. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë ndjenjat tuaja të keqardhjes, por gjithashtu mund të rrisë besimin tuaj. Vetëbesimi i shëndetshëm është thelbësor për shumë fusha të jetës tuaj, përfshirë marrëdhëniet romantike.
Mos u përpiqni vetëm të heqni qafe keqardhjet. Ju duhet të pranoni gabimet dhe ndjenjat tuaja, por lejoni vetes të vazhdoni
Hapi 4. Shkruani një letër vetes
Praktika e shkrimit të letrave do t'ju ndihmojë të praktikoni faljen e vetes. Këto mjete emocionale dhe njohëse do të fillojnë të trajtojnë keqardhjet tuaja. Shkruani një letër për ju në rininë tuaj ose në të kaluarën, dhe në letër, drejtojini vetes tuaj më të re sikur të flisnit me një fëmijë ose një mik të ngushtë. Kjo do të sigurojë që ju të keni dashuri për veten.
Kujtoni veten tuaj të re se ju meritoni më të mirën në jetë edhe nëse bëni gabime, sepse jeni njerëz dhe është e natyrshme të bëni gabime
Hapi 5. Praktikoni afirmimet çdo ditë
Pohimet janë deklarata pozitive për të inkurajuar, mbështetur dhe bërë që ta doni veten më shumë. Të kesh dashuri për veten do ta bëjë më të lehtë për ty të ndjesh dhe të falësh veten në të kaluarën, gjë që mund të zvogëlojë ndjenjat e fajit. Thuaji vetes, shkruajeni ose mendoni për pohimin. Disa shembuj të pohimeve janë:
- Unë jam një person i mirë dhe meritoj më të mirën pavarësisht se cila është e kaluara ime.
- Unë jam një qenie njerëzore e zakonshme dhe nuk shpëtoj nga gabimet, dhe kjo është e natyrshme.
- Kam mësuar shumë nga e kaluara ime dhe meritoj një të ardhme të ndritur.
Këshilla
- Ju nuk mund të ndryshoni atë që ka ndodhur në të kaluarën, por ju mund të zgjidhni se si e kaluara ndikon në të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
- Mos harroni se ndonjëherë, mund të jeni shumë të ashpër me veten.
- Imagjinoni që veproni dhe bëni gjëra ndërsa përpiqeni të vazhdoni jetën tuaj dhe lini pas keqardhjet tuaja.
- Kërkoni një grup mbështetës ose këshilltar për të gjetur mënyra për të hequr qafe keqardhjen.
- Ndihmoni dikë në nevojë si vullnetar ose mbështesni një ngjarje bamirësie në mënyrë që të bëni një pushim nga jeta juaj.
- Shkruani se si ndiheni për dikë që e urreni dhe shkruajeni në një copë letër dhe hidhni atë.
- Mos harroni se të gjithë bëjnë gabime, dhe ju nuk jeni i vetmi që e ndjen atë.
Paralajmërim
- Nëse në çdo kohë keqardhja juaj kthehet në depresion të rëndë, tërheqje nga mjedisi juaj, sjellje vetëdëmtuese ose mendime për vetëvrasje, duhet të kontaktoni mjekun, psikologun, këshilltarin, psikiatrin, linjën telefonike vetëvrasëse, numrin e telefonit të shëndetit mendor, ose dikë që ju besoj Ti nuk je vetëm.
- Nëse keqardhja juaj është se dikush ju ka lënduar ose ngacmuar seksualisht, pranoni se nuk keni faj. Por sigurohuni që t'i tregoni policisë (dhe prindërve tuaj nëse jeni shumë i ri) kështu që personi nuk do të dëmtojë ju dhe të tjerët.
