Pagjumësia nënkupton vështirësi për të fjetur dhe/ose mungesë gjumi që shkakton probleme të ndryshme fizike dhe emocionale. Bazuar në hulumtimet, vlerësohet se gati 95% e amerikanëve kanë përjetuar pagjumësi. Pagjumësia mund të jetë akute (afatshkurtër) ose kronike (afatgjatë). Pagjumësia akute zgjat disa ditë ose disa javë. Këto ankesa zakonisht shkaktohen nga stresi i lehtë deri në stres të rëndë (p.sh. për shkak të problemeve financiare, shëndetësore dhe/ose marrëdhënieve ndërpersonale). Përveç kësaj, aspekte të ndryshme të tjera, të tilla si dieta dhe problemet mjekësore luajnë një rol të madh në nxitjen e pagjumësisë. Pagjumësia kronike zgjat disa muaj ose më shumë. Pagjumësia akute dhe kronike mund të trajtohet me metoda që kombinojnë aspekte të ndryshme, të tilla si miratimi i një stili jetese të shëndetshëm, përmirësimi i zakoneve të gjumit dhe të ngrënies dhe kalimi i terapisë mjekësore sipas nevojës.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përmirësimi i zakoneve të gjumit
Hapi 1. Përgatitni një dhomë gjumi të rehatshme
Për të kapërcyer pagjumësinë, duhet të përgatitni një dhomë gjumi ose një vend të qetë dhe të rehatshëm për të pushuar në mënyrë që të bini në gjumë shpejt. Edhe pse disa njerëz mund të flenë mirë mes zhurmës, sigurohuni që atmosfera përreth dhe në dhomë të jetë mjaft e qetë. Jepini përparësi komoditetit në dhomën e gjumit. Përdorni shtratin vetëm për të fjetur, relaksuar dhe lexuar para gjumit sepse ky zakon ju bën të flini më mirë dhe më gjatë. Mos u shtri në shtrat duke ngrënë, duke studiuar, duke parë TV, duke shkruar mesazhe në celularin tuaj ose duke paguar faturat.
- Nëse jetoni në një mjedis të zhurmshëm, vishni kufje ose blini një makinë me zhurmë të bardhë. Kjo makinë prodhon tinguj me një ritëm statik ose tinguj të natyrës që janë të dobishëm për zvogëlimin e zhurmës.
- Përdorni çarçafë të rehatshëm për shtrat dhe batanije nëse është e nevojshme, por mos u nxehni shumë. Vendosni temperaturën e ajrit të qëndrojë e ftohtë midis 16-18 ° C (për disa njerëz mund të jetë shumë e ftohtë) ose sipas dëshirës.
- Prisni derisa të ndiheni mjaft të përgjumur dhe mos e detyroni veten të bini në gjumë. Nëse keni qenë të shtrirë për 20 minuta por jeni ende zgjuar, lini shtratin për një aktivitet relaksues.
Hapi 2. Flini në një dhomë të errët
Një mënyrë për të krijuar një ritëm fiziologjik në mënyrë që trupi të mësohet me orarin e gjumit është ta bëni dhomën e gjumit mjaft të errët edhe pse shumë njerëz mund të flenë me dritë të ndezur. Kur shtriheni në një dhomë gjumi të errët, truri juaj prodhon hormonin melatonin, një hormon që shkakton "kaskadën e gjumit" në mënyrë që të mund të flini mirë. Për këtë, mbyllni perdet e dritares dhe fikni burimin e dritës që është i dukshëm nga shtrati. Pasi të jeni shtrirë, mos u lodhni me telefonin sepse drita nga ekrani i telefonit ju mban zgjuar dhe jo të fjetur.
- Mbyllni fort dritaret me perde të trasha në mënyrë që drita të mos hyjë përmes dritares. Gjithashtu, vishni një maskë për sytë për të bllokuar dritën.
- Mos vendosni një alarm që lëshon dritë (dhe tik-tak me zë të lartë) në dhomë ose mos e vendosni alarmin në mënyrë që ekrani të mos jetë i dukshëm. Pas vendosjes së alarmit, fshihni alarmin në mënyrë që drita dhe tingulli të mos prishin paqen. Shikimi i orës për të mos qenë në gjendje për të fjetur përkeqëson ankthin dhe pagjumësinë.
Hapi 3. Kryeni një ritual para gjumit për t'u çlodhur
Para se të shkoni në shtrat, bëni zakon të bëni aktivitete të rregullta për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë që të jeni gati për të fjetur. Oraret e punës, studimi, stërvitja, pagesa e faturave dhe gatimi të gjitha mund të shkaktojnë stres. Bërja e një rutine që siguron një ndjenjë të rehatshme para gjumit është e dobishme për përmirësimin e cilësisë së gjumit, shërimin e pagjumësisë dhe zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të pagjumësisë. Teknika të ndryshme relaksimi, të tilla si relaksimi progresiv i muskujve dhe frymëmarrja e thellë, janë treguar se qetësojnë mendjen dhe relaksojnë trupin.
- Relaksimi progresiv i muskujve është një mënyrë e relaksimit të muskujve në 2 faza. Faza e parë, kontraktoni grupe të caktuara të muskujve, siç janë muskujt e shpatullave. Faza e dytë, qetësoni muskujt duke u fokusuar në ndjenjën e relaksimit dhe më pas kontraktoni grupet e tjera të muskujve një nga një në të njëjtën mënyrë. Bëni këtë hap çdo natë para se të shkoni në shtrat.
- Frymëmarrja e thellë ju bën të ndiheni të relaksuar dhe në gjumë të shpejtë. Vendosni 1 pëllëmbë në barkun e poshtëm dhe më pas thithni thellë derisa muskujt e barkut të zgjerohen në mënyrë që pëllëmbët të ngrihen (të quajtur frymëmarrje abdominale). Mbajeni frymën për një numërim 3 dhe më pas nxirrni sa më gjatë që të mundeni në mënyrë që pëllëmbët tuaj të bien pasi stomaku juaj tkurret përsëri. Bëni këtë ushtrim 3 herë çdo natë.
- Zhytja në ujë të ngrohtë mund të kapërcejë pagjumësinë. Para se të njomeni, sigurohuni që uji të mos jetë shumë i nxehtë, pastaj shpërndani 2 lugë kripë Epsom. Përmbajtja e lartë e magnezit në kripën Epsom relakson muskujt. Ndizni disa qirinj dhe më pas njomuni për 20-30 minuta ndërsa lexoni një histori humoristike.
- Mos përdorni kompjuter ose celular në mënyrë që truri të punojë shumë ose të shkaktojë stres. Mos shikoni filma horror ose filma lufte para gjumit në mënyrë që të mos stimuloni adrenalinën.
Hapi 4. Mos shkoni në shtrat të uritur
Ushqimi para gjumit ju jep më shumë energji (për shembull, për shkak të rritjes së niveleve të sheqerit në gjak) dhe rrit rrezikun e zhvillimit të urthit për shkak të zbaticës së acidit (urth), por do të zgjoheni nëse shkoni në shtrat në një vend bosh stomak. Zhurma e stomakut dhe ndjenja e dhimbjes e bën të vështirë për ju të bini në gjumë dhe të përjetoni pagjumësi, veçanërisht nëse mendja juaj është e përqendruar në ushqim. Prandaj, mos e lini stomakun të zbrazet më shumë se 3 orë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Si një meze të lehtë pas darkës, zgjidhni ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta, perime, produkte të qumështit me pak yndyrë dhe drithëra.
- Disa ushqime, veçanërisht shpendët, përmbajnë aminoacide (triptofan dhe glutamine) që shkaktojnë përgjumje. Pra, hani një sanduiç me grurë të tërë që përmban pulë të pjekur në skarë si një meze të lehtë para gjumit gjatë natës.
- Mos hani ushqime, veçanërisht ato që përdorin shumë erëza, të paktën 1 orë para gjumit në mënyrë që sistemi gastrointestinal të jetë në gjendje të tretet ushqimi siç duhet dhe të parandalojë një rritje të energjisë.
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Punoni në zvogëlimin e stresit
Problemet financiare, puna, arsimi, marrëdhëniet dhe jeta shoqërore shpesh shkaktojnë stres që shkakton pagjumësi akute dhe kronike. Përpjekjet për të zvogëluar ose kontrolluar shkaqet e stresit gjatë jetës tuaj të përditshme janë të dobishme për shërimin e pagjumësisë në mënyrë që të mund të flini mirë. Mos hezitoni të bëni ndryshime të rëndësishme në stilin e jetës për të çliruar veten nga probleme të ndryshme që shkaktojnë stres, sepse pagjumësia është vetëm një simptomë e stresit kronik. Simptoma të tjera mund të përfshijnë sulme ankthi, depresion, dhimbje koke, hipertension dhe sëmundje të zemrës.
- Mendohuni mirë para se të pranoni detyrat dhe përgjegjësitë. Shumë njerëz përjetojnë stres nga marrja e shumë angazhimeve dhe të qenit shumë i zënë. Mos bëni premtime që nuk mund t'i mbani.
- Mos hezitoni të zvogëloni ndërveprimet me njerëzit që shkaktojnë stres.
- Menaxhoni kohën tuaj sa më mirë që mundeni. Nëse puna vonë natën shkakton stres, mësojeni të shkoni direkt në shtëpi pas punës. Bëni një orar realist të rutinës së përditshme.
- Mësohuni të stërviteni rregullisht për t'u marrë me stresin, në vend që të hani ushqim në mënyrë impulsive. Njerëzit me stres kanë tendencë të duan të hanë ushqime "argëtuese", por kjo paraqet rrezik për të fituar peshë dhe për të shkaktuar depresion. Në vend të kësaj, angazhohuni në aktivitet fizik dhe stërvitje kur jeni nën stres (përshkruar në hapin tjetër).
- Ndani çështjet që shkaktojnë stres me miqtë dhe anëtarët e familjes. Edhe pse shpreh vetëm barrën e mendimeve, kjo metodë është në gjendje të kapërcejë stresin. Nëse nuk mund t'i tregoni dikujt tjetër, ndani ndjenjat tuaja duke mbajtur një ditar.
Hapi 2. Lini kohë për stërvitje të rregullt
Ushtrimi si pjesë e një rutine të përditshme është e dobishme në krijimin e një modeli të gjumit të natës si një mënyrë e fuqishme për të kapërcyer pagjumësinë. Kur të keni mbaruar stërvitjen, do të ndiheni më energjikë dhe energjikë. Sidoqoftë, aktiviteti fizik me intensitet të lartë dhe frymëmarrja me më shumë oksigjen mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur gjatë natës. Nëse nuk keni ushtruar rregullisht, gjeni kohë për ushtrime aerobike (ecje, vrapim, çiklizëm, not) për të paktën 30 minuta çdo ditë.
- Ju duhet të angazhoheni dhe të lini kohë për të ushtruar rregullisht. Merrni zakonin e stërvitjes në një kohë të caktuar çdo ditë, për shembull çdo mëngjes, para drekës ose pas punës para darkës.
- Ushtrimet e rregullta ju ndihmojnë të humbni peshë dhe zvogëloni dhimbjet dhe dhimbjet e bezdisshme. Përveç sigurimit të një ndjenje të rehatshme kur dëshironi të flini natën, ky hap është i dobishëm për parandalimin e gërhitjes dhe problemeve të tjera të frymëmarrjes.
- Mos bëni stërvitje derisa të jeni shumë të lodhur para se të shkoni në shtrat gjatë natës sepse mund të shkaktojë adrenalinë gjë që e bën të vështirë për ju të flini gjumë. Sigurohuni që keni përfunduar stërvitjen 5-6 orë para se të flini gjatë natës.
Hapi 3. Mos pini alkool
Edhe pse disa njerëz flenë më shpejt për shkak të pirjes së alkoolit, ai prish modelet e gjumit dhe zvogëlon cilësinë e gjumit. Konsumimi i alkoolit ju bën të zgjoheni në mes të natës dhe të mos ktheheni në gjumë. Pra, mos pini alkool, veçanërisht para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
Hapi 4. Ndaloni përdorimin e nikotinës
Si stimulues, nikotina ju mban zgjuar nëse përdoret pak para gjumit. Nikotina gjendet zakonisht në cigare. Mos pini duhan sepse cigaret janë të dëmshme për shëndetin.
- Nëse jeni ende duke marrë produkte nikotine, lini duhanin ose përtypni çamçakëz me shije nikotine disa orë para gjumit.
- Nikotina gjendet në cigare, puro dhe produkte të tjera të duhanit, gjë që e bën më të vështirë për ju të flini gjumë. Për ta bërë më të lehtë lënien e duhanit, thithni një copë toke ose përtypni çamçakëz me shije nikotine.
Hapi 5. Mos konsumoni kafeinë para gjumit gjatë natës
Kafeina është një stimulues që e bën të vështirë për disa njerëz të bien në gjumë. Efektet e kafeinës zgjasin deri në 8 orë. Pra, mos konsumoni kafeinë pas drekës deri para gjumit.
- Kafeina rrit aktivitetin e neuroneve të trurit në mënyrë që mendja të mbetet e zënë duke gjeneruar ide.
- Kafeja, çaji i fortë, çaji jeshil, çokollata e nxehtë, çokollata pa sheqer, cola, pije të gazuara dhe pije energjike përmbajnë shumë kafeinë. Disa ilaçe të ftohjes përmbajnë gjithashtu kafeinë.
- Sheqeri (veçanërisht ato që janë përpunuar në mënyrë të përsëritur) është gjithashtu një nga stimuluesit që duhet shmangur të paktën 1 orë para se të shkoni në shtrat.
Pjesa 3 nga 4: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Nëse pagjumësia akute përkeqësohet (pavarësisht ndryshimeve në stilin e jetës), bëni një takim për të parë një mjek. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të identifikoni problemet mjekësore që po shkaktojnë ose kontribuojnë në pagjumësi. Kështu, hapi i parë i terapisë ka përparësi për të gjetur shkakun e pagjumësisë nga aspekti shëndetësor dhe hapi tjetër është të kurosh pagjumësinë duke përdorur metoda të tjera.
- Në përgjithësi, pagjumësia shkaktohet nga dhimbje kronike, depresion, siklet në këmbë, apnea (gërhitje shumë e rëndë), vështirësi në mbajtjen e urinës, artritit, kancerit, hiperaktivitetit të tiroides, menopauzës, sëmundjeve të zemrës, sëmundjeve të mushkërive dhe dhimbjeve kronike të mesit. Për shkak të rritjes së stomakut acid (urth).
- Pyesni mjekun tuaj për mundësinë e pagjumësisë për shkak të ilaçeve që po merrni aktualisht, të tilla si ilaçe për depresion, hipertension, alergji, ADHD (p.sh. Ritalin), ose humbje peshe.
- Lexoni udhëzimet për përdorim të listuara në paketën e ilaçit. Ilaçet që përmbajnë kafeinë ose stimulues, të tilla si ephedrina sintetike, mund të shkaktojnë pagjumësi.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për terapinë me ilaçe
Ndonjëherë, mjekët përshkruajnë ilaçe në mënyrë që pacienti të flejë. Disa ilaçe janë më efektive në shërimin e pagjumësisë akute (të sapopërjetuar), ndërsa pagjumësia kronike duhet të tejkalohet duke marrë ilaçe të tjera. Mjekët zakonisht nuk përshkruajnë ilaçe për pagjumësinë nëse jeni duke marrë ilaçe për të trajtuar një problem shëndetësor. Efektet anësore mund të ndodhin nëse ilaçet me përbërës të ndryshëm merren së bashku (lexoni informacionin e mëposhtëm).
- Pilulat më efektive të gjumit për trajtimin e pagjumësisë akute, të tilla si eszopiclone, ramelteon, zaleplon dhe zolpidem.
- Medikamente të tjera që shpesh përshkruhen për të trajtuar pagjumësinë përfshijnë diazepam, lorazepam dhe kuazepam.
- Mbani në mend se disa ilaçe për pagjumësinë janë të varur dhe mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si hipotension, nauze, ankth, përgjumje gjatë ditës dhe ecje në gjumë.
Hapi 3. Nënshtrohuni terapisë njohëse të sjelljes (CBT)
Pyesni mjekun tuaj për një psikolog ose terapist që mund të trajtojë pagjumësinë duke përdorur CBT. Kjo terapi ju ndihmon të eliminoni faktorët që shkaktojnë pagjumësi, të tilla si mendimet negative, zakonet e gabuara të gjumit, oraret e çrregullta të gjumit, higjiena e dobët e dhomës së gjumit dhe një kuptim i gabuar i gjumit. CBT është një zgjedhje e shkëlqyeshme nëse doni të keni terapi efektive mjekësore pa marrë pilula gjumi.
- CBT kryhet duke ofruar edukim në lidhje me modelet e gjumit dhe higjienën e mirë, duke siguruar trajnim në teknikat e relaksimit dhe kontrollit të mendjes, kryerjen e psikoterapisë dhe/ose duke përdorur biofeedback (përgjigje fiziologjike).
- CBT ndryshon sjelljen tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje t'i përmbaheni një programi të qëndrueshëm të natës dhe të mëngjesit të hershëm dhe të prishni zakonin e të fjeturit gjatë ditës.
- Një terapist CBT mund t'ju trajnojë për të kontrolluar ose eliminuar mendimet negative, ngarkesat dhe besimet e rreme që ju pengojnë të flini.
- Nëse mjeku juaj nuk jep një rekomandim, gjeni një terapist CBT në internet ose në klinikën e psikologut/psikiatrit.
Hapi 4. Merrni referime për klinikat e trajtimit të pagjumësisë
Nëse keni pagjumësi kronike (afatgjatë), por nuk mund të trajtohet me metodat e përshkruara më sipër, kërkoni nga mjeku juaj që t'ju referojë në një klinikë për trajtimin e pagjumësisë. Zgjidhni një klinikë që është e pajisur me mjekë, infermierë, psikologë dhe profesionistë të shëndetit të cilët kanë pasur trajnim special për trajtimin e pagjumësisë dhe kryerjen e terapisë së nevojshme. Ndërsa i nënshtroheni terapisë, do t'ju duhet të qëndroni në klinikë me pajisje të ndryshme të lidhura me trupin (të tilla si një polysomnogram) për të monitoruar valët e trurit dhe nivelin e vetëdijes.
- Kur flenë, të pagjumët kronikë përjetojnë më pak ose pothuajse asnjë fazë REM (lëvizje të shpejtë të syve) si njerëzit që janë në gjumë të thellë.
- Faza REM duhet të ndodhë rreth 90 minuta pasi të bini në gjumë dhe ëndërrimi intensiv ndodh gjatë kësaj faze.
- Të pagjumët e kanë të vështirë të hyjnë në një fazë gjumi jo REM kur fillojnë të bien në gjumë, por sapo të bien në gjumë, ata nuk kalojnë në gjumë të thellë jo REM dhe REM.
Pjesa 4 nga 4: Nënshtrimi i terapisë alternative
Hapi 1. Trajtoni pagjumësinë duke përdorur mjete të tjera
Shumë ilaçe me bazë bimore ose shtesa natyrore funksionojnë si qetësues dhe mund të trajtojnë pagjumësinë pa shkaktuar probleme mjekësore. Ilaçet bimore nga përbërësit natyralë janë zakonisht shumë të sigurta nga aspekti i toksicitetit nëse përdoren sipas udhëzimeve në paketim dhe nuk shkaktojnë efekte anësore serioze siç janë ato të shkaktuara nga pilulat e gjumit. Pilula natyrore të gjumit të përdorura zakonisht, të tilla si rrënja valeriane, kamomili dhe melatonina.
- Magnezi ju bën të ndiheni të relaksuar dhe të flini më mirë. Merrni një shtesë 400 mg magnez në ditë.
- Rrënja e valerianës është një qetësues, duke shkaktuar përgjumje. Përveç kapsulave, mund të pini çaj bimor me rrënjë valeriane për 1-2 javë. Rrënja e valerianës është e dëmshme për shëndetin e mëlçisë nëse merret shumë.
- Lulet e kamomilit janë gjithashtu qetësuese, kështu që ato janë të dobishme për qetësimin e mendjes, relaksimin e trupit dhe nxitjen e përgjumjes. Çaji i kamomilit është shumë i popullarizuar dhe duhet të pihet 1 orë para gjumit.
- Melatonin është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në tru. Melatonina është e nevojshme për të kontrolluar ritmin cirkadian në mënyrë që të jeni të përgjumur dhe të flini mirë kur është errësirë. Marrja e suplementeve të melatoninës mund të trajtojë pagjumësinë, por efektiviteti i tyre nuk është vërtetuar.
Hapi 2. Përdorni aromë gjatë relaksimit
Aromaterapia është një terapi që përdor aroma në formën e vajrave esencialë dhe vajrave të tjerë bimorë që janë të dobishëm për qetësimin e mendjes. Aromaterapia nuk mund të trajtojë pagjumësinë dhe shkaqet e saj, por mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të krijoni një mendim pozitiv në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë dhe të bëni një gjumë të mirë. Vajrat esenciale që shpesh përdoren si aromaterapi dhe rekomandohen kur bëni relaksim, për shembull livando, trëndafil, portokall, limon, dru sandali dhe të tjerë. Lavanda stimulon aktivitetin e qelizave të trurit në amigdala me të njëjtat rezultate si marrja e qetësuesve.
- Merrni frymë ndërsa nuhasni vajin esencial të pikuar mbi një ind ose shami ose thithni atë duke përdorur një inhalator, avullues ose deodorizues. Ju mund të hidhni vajin esencial në ujë para se të njomni.
- Relaksohuni duke përdorur aromaterapi rreth 30 minuta para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Nëse ka një avullues parfumi, lëreni atë gjatë gjithë natës.
- Ndizni një qiri me vajra esencialë të shtuar, por mos harroni ta fikni qirinjën para se të shkoni në shtrat.
- Fizioterapistët, infermierët, kiropraktorët, terapistët e masazhit dhe akupunkturistët janë profesionistë të shëndetit që shpesh përdorin aromaterapi.
Hapi 3. Merrni terapi akupunkture
Akupunktura kryhet duke përdorur hala me diametër shumë të vogël që futen në pika të veçanta në lëkurë/muskuj për të përmirësuar rrjedhën e energjisë në trup dhe për të zvogëluar ankesat e ndryshme. Përfitimet e akupunkturës si zgjidhje për pagjumësinë nuk janë vërtetuar përmes hulumtimit, por disa njerëz thonë se kjo metodë është shumë relaksuese, qetësuese dhe lehtësuese e dhimbjeve. Bazuar në teorinë e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura bën që trupi të prodhojë kimikate të ndryshme për qetësimin e dhimbjeve dhe ndjenjën e mirë, të tilla si endorfina dhe serotonina.
- Akupunktura rrit prodhimin e hormonit melatonin gjatë natës kështu që është i dobishëm në kurimin e pagjumësisë që shkaktohet nga ankthi.
- Konsideroni terapinë e akupunkturës si një opsion për trajtimin e pagjumësisë nëse metodat e tjera (të përshkruara më sipër) nuk funksionojnë.
- Praktika e akupunkturës kryhet nga ekspertë të shëndetit në fusha të ndryshme, siç janë mjekët, kiropraktorët, praktikuesit naturopatikë, fizioterapistët dhe terapistët e masazhit. Para se t'i nënshtroheni terapisë, zgjidhni një akupunkturist i cili është certifikuar nga NCCAOM.
Hapi 4. Gjeni informacion në lidhje me hipnoterapinë
Zgjidhja e fundit për të kapërcyer pagjumësinë është t'i nënshtroheni hipnoterapisë. Kjo terapi bëhet duke ndryshuar nivelin e ndërgjegjes në mënyrë që pacienti të ndihet i qetë dhe shumë i lehtë për të pranuar sugjerime. Pasi të jeni në këtë gjendje të ndërgjegjësimit, hipnoterapisti do t'ju japë sugjerime ose urdhra për t'u çlodhur, për të eleminuar mendimet që shkaktojnë ankth, për të ndryshuar perceptimet dhe për të qenë në një gjendje gati për gjumë. Kjo metodë është në gjendje të kapërcejë pagjumësinë, por nuk mund të shërojë sëmundjen ose problemin që e shkakton atë.
- Merrni referenca për hipnoterapistët me reputacion. Sigurohuni që të kërkoni informacion në lidhje me prejardhjen e tij arsimore dhe licencën për të ushtruar.
- Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë mjekë, psikologë dhe këshilltarë po praktikojnë hipnoterapi.
- Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes që t’ju shoqërojë gjatë kryerjes së hipnoterapisë (të paktën herën e parë) sepse pacientët zakonisht janë të ndjeshëm ndaj hipnotizimit.
Këshilla
- Pothuajse të gjithë kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë. Sidoqoftë, disa njerëz nuk përjetojnë efekte anësore negative edhe pse flenë vetëm 3 orë në natë.
- Vonesa e avionëve pas udhëtimit në distanca të gjata dhe ndryshimet e zonës kohore ndonjëherë shkaktojnë pagjumësi akute.
- Pagjumësia mund të kapërcehet duke marrë antihistaminë pa recetë. Ky ilaç shkakton përgjumje në mënyrë që të bini në gjumë shpejt.
- Pagjumësia kronike (e zgjatur) zakonisht shkaktohet nga probleme të shëndetit mendor ose fizik. Kushtet mendore që shpesh shkaktojnë pagjumësi, të tilla si depresioni, çrregullimi bipolar, stresi post-traumatik dhe ankthi kronik.
- Ndonjëherë, pagjumësia zgjidhet vetëm duke lexuar një libër. Për të fjetur mirë, shmangni stresin duke medituar ose duke bërë aktivitete argëtuese.
- Nëse nuk mund të flini, bini sytë në mënyrë të përsëritur derisa qepallat tuaja të bëhen të rënda.
